Trening w domu

Witam, otóż mam jedno pytanie. Czy da radę rozbudować się dosyć dobrze ćwicząc tylko w domu? Do użytku mam jedynie 1 hantle i drążek. Jeżeli tak to może ktoś mi rozpisać trening? Jestem ektomorfikiem.
Wzrost: 181 cm
Masa ciała: 70 kg
Jak będzie czas to wpiszę wszystkie szczegółowe dane.

Zmieniony przez - Lajk. w dniu 2014-01-10 13:33:26

jeśli wcześnie nie trenowałeś to nawet zwykłe pompki/przysiady/podciągania ,lekko cie rozbudują

Wcześniej trenowałem ale to zawsze max miesiąc. Bo na siłownie daleko mam a zbytnio czasu nie mam aby jechać i chciałbym w domu ćwiczyć.

więc to powinno ci w jakimś stopniu pomóc
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm