pompki

Ćwiczeń sporo mnie najlepiej pompują takie jak wyciskanie w wąskich chwycie, wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem. Przy pompkach na poręczach mocno angażuje się klatka i przód barków. Metod wiele wyprosty na wyciągu też ładnie pompują.

[...] Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening [...]

[...] Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening [...]

Niedziela Na czczo 50 min rowerek Siłowy: Klatka, łydki, brzuch i 45 min orbitrek. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Rozpiętki z hantlami na ławce płaskie 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3s Brama od góry 3s Pompki na poręczach 2s Wspięcia siedząc +Allahy 4s Wypychanie palcami na maszynie+ przyciąganie nóg siedząc w poprzek [...]

05.03. DT WL: 50x10 85x4 75x6 70x10 Pompki na poręczach: 3xmax Military press: 40x8 40x6 30x8 Wyciskanie francuskie: 30x10x2 15 min aero Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA. Dieta Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal. }:-(

[...] więc chciałbym spróbować tył) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 (Mogę dodać podciąganie sztangi do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie [...]

Dzięki za szybką i na prawdę rzetelną odpowiedź :) Odpowiadając na pytania: Ad.1. - Wyliczyłem kalorie na podstawie kalkulatora Samo zapotrzebowanie kaloryczne organizmu przy wysokiej intensywności tj. 4 dni treningi tygodniowo wyszło ok 3300 kcal. Dodałem do tego 500 kcal. Ad.2. - Jeżeli chodzi o klatkę - chciałbym się właśnie skupić na jej dole [...]

[...] 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 6kg czas: ----- 29:29 32.10 30:31sek bardzo bardzo ciężko pot mi sie lał po czole,zalewał oczy, burpee masakra #-P pompki nawet nawet ,ale na raty, TGU do pierwszego obwodu wzięłam 8kg zrobiłam cały ,ale zmieniłam na 7kg bo masakrycznie cięzko szło, w ostatnim też na raty i musiałam [...]

cwiczysz tylko w domu, ale masz jakis sprzet ? czy tylko pompki itp. ?

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]

[...] w ostatniej chwili. Polaco, dzisiaj nagrałem film z zarzutu i wyciskopodrzutu, może nie wyszedł super, ale zawsze jest. Dobrze, że mi napisałeś, przy ramionach nagram jakieś pompki na poręczach, lub uginanie sztangą. Gdybym się nie wstydził to nagrał bym coś z MMA, ale niestety się wstydzę :( Serek wiejski, zazwyczaj pilos, dzisiaj akurat taki. A [...]

[...] zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/edb088363c65.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 [...]

[...] chlebek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ad3f49953d433b910ae180febf40c1.png Trening: Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 4kg/ręka 3b. [...]

Drążek i pompki fajnie rozgrzewają, więc ja bym zostawił :-)) Poza tym, kto nie lubi domsów na ramionach? Jak boli, to znaczy że rośniesz! %-) A wskok 0,4 kg w ciągu tygodnia to taka fajna optymalna wartość - oby tak dalej.

I co sądzisz o mojej rozgrzewce pompki , według mnie jest to bardzo dobra rozgrzewka w poniedzialek do reningu klatki ale czy w środe i piątek do treningu barków i tricepsu, pleców tez ?

[...] do klatki drążek 4 serie Podciąganie końca sztangi 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie wyciskanie francuskie leżąc 4 serie prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77902654d9564d2c820a02caf0827259.png coś ucieło tłuszcze :P Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-06 12:31:11

[...] 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 Triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac powt. 8,8,8,8 - wyciskanie francuskie lezac powt. 8,8,8,6 -pompki tylem powt. 12,10,10,8 +obciązenie 20Kg oraz dodaje jeszcze przedramiona ,ale tego już nie będę pisał Mam nadzieje ,że pomogłem w jakimś stopniu.

[...] wiedzę z reklam i że jesteś tzw sezonowcem. Kreatyna nic ci nie da w przypadku rozwoju mięśni i siły gdyż twoje ćwiczenia siłowe są że tak powiem biedne i robiąc same pompki i ćwicząc hantlami o nieznanym ciężarze wiele nie osiągniesz zresztą kreatyna na samym początku przygody z rozwojem mięśni też nie ma sensu. A jeśli chodzi o [...]