pompki

[...] obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku podchwytem -przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy [...]

A może jednak masa?:D dorzuć pompki, brzuszków nie rób bo to bieda trochę, rób wznosy nóg leżąc i wisząc na drążku

zawsze mozesz zabrac trampki i pobiegac w tym wolnym tygodniu. do tego jakies pompki itp w pokoju. A moze jest mozliwosc poszukac silowni tam gdzie bedziesz.

[...] na siłowni (domowej: rowerek, stara bieżnia, drążek do podciągnięć): Przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow jestem już na etapie 126-150 przysiadów, pompki - 100pompek.pl jestem już na etapie 31-35 pompek, http://www.podciaganie.pl jestem na etapie poniżej 4 podciągnięć. (Dopiero zaczynam) http://www.biegaj40minut.pl/ [...]

[...] na jakąś grupę. Takie gadanie, że tu pobiegaj, tu nie pij coli - jak kolega wyżej, bez bata nad głową wątpię żeby to przeszło, chociaż możemy się przecież mylić. A co do pompki, podciągnięcia - pójdziesz na grupę, nie będziesz mógł zrobić normalnej, to zrobisz damską, proste. Uwierz mi, jak trafisz do dobrego klubu, to trener szybiej od [...]

Elo, ciekawi mnie jak się mają pompki na jednej ręce do wyciskania na ławeczce płasko. Nie mogłem znaleźć takiego tematu. Znajdzie się ktoś kto wyciska oraz potrafi zrobić poprawną pompkę na jednej ręce i czy może powiedzieć, ile mniej więcej trzeba wycisnąć, aby zrobić taką pompkę? W necie nie mogłem znaleźć aby ktoś zrobił jedną, poprawną pompkę [...]

Odpowie ktoś czy teraz będzie już wszystko okej? -MC -Hack przysiady -Wiosłowanie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Millitary press -Odwrotne pompki -Uginanie sztangą łamaną -wspięcia na palce Oczywiście na duże partie 4 serie, a na małe 3

[...] słomiany zapał i bez bata nad głową (trenera) nie zmotywujesz się do treningu. Zmień tryb życia, zacznij zdrowo jeść i bierz się za trening. Tłumaczenia że nie zrobisz pompki czy nie podciągniesz się na drążku są dziecinne. Co to kogo obchodzi, idziesz na trening i robisz to co dasz radę zrobić. Z czasem ciało się wzmocni i będzie coraz [...]

Zapodałam dziś trening A dla zielonych. Chciałam już poćwiczyć, ale nie wiem, czy dobrze mi to zrobiło :-( Tak bardzo chcę mieć lepszą formę :'-( Postanowiłam, że zrobię 2 serię, lecz nie do końca dałam radę - łomotanie serca i zadycha jeszcze za wielka i na dodatek zaczął mnie boleć brzuch }:-((( rozgrzewka 15 min trening A 1) Wznosy nóg z [...]

[...] na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

[...] mięsnie zębate przednie Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych cwiczen. A i czy moge robic pompki klasyczne (3x18) w DNT? Bo chyba dodanie ich w DT kiedy cwicze wyciskanie sztangi nie bedzie ok? Zdjecie podgladowe : http://i43.tinypic.com/352rwns.jpg Zmieniony [...]

[...] mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -wyciskanie hantli na boki x2 -wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 - uginanie przedramion chwytem młotkowym x1 Wychodzi 24 serie. Łydki i [...]

[...] tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym  +  superseria wytrzymałościowa (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak [...]

[...] post samo mi wysłało, chodzi mi o to ze w poniedziałek za bardzo meczysz klatkę na płasko zamiast kolejnych serii wyciskania na płasko mógłbyś zrobić skos dolny lub wyciskanie na poreczach ale bardzo izolujac aby nie męczyć tricepsa, a jeżeli chodzi o triceps mógłbyś najpierw robić wyciskanie wąsko a potem na sam koniec pompki w podporze tylem

[...] to by było samobójstwo. Zamiast tego odwiedziłem siłownie rozgrzewka przysiad: doszedłem do 130kg, tu już przysiad nie był zbyt głęboki, uznałem że starczy następnie: 20x pompki z oderwaniem rąk 15x podskoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x skok obunóż przez przeszkodę 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min Konkretny [...]

[...] 1b. Pompka z klaśnięciem Cel: Klatka piersiowa, tricepsy i korpus Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by powisieć trochę w powietrzu? Ten ruch rozpocznij od standardowej pompki, ale podczas unoszenia się, odepchnij się energicznie od ziemi w taki sposób, by górna część ciała znalazła się w powietrzu. Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo [...]

[...] karku 3x12 15 MC 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu [...]

[...] mnie to ze trenuję go z plecami i również wtedy pracuje. Triceps zostawić tak jak jest czy zmienić kolejność? Na nogi dorzucić jeszcze żurawia czy wystarczy? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 12:02:28 Marna technika jeśli pracuje biceps mocno.Na triceps dałbym pompki na poręczach na starcie, później francuz. Możesz dorzucić żurawia.

Dzięki zaraz rozpisze diete do oceny trening Push%Pull . Push 1. przysiady, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangilelek skos dod, pompki na poreczach wersja na triceps, Push2 przysiady, wyciskanie, wyciskanie sztangielek siedzac , wykroki, francuz lezac za glowe. Pull1. MC , wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy, [...]