pompki

[...] No właśnie. W walce na gołe pięści - dokładnie jest to tak samo bez znaczenia! Patrz -> UFC, brazylijskie vale tudo. Po prostu strata czasu. "jesli tak dlugo robiles pompki na kosciach i nie przynioslo Ci to zasdnych efektow to chyba sie nie przykladales zabardzo do treningow" Heh - nie stwierdziłem po prostu, aby kości stały się [...]

[...] na drążku??? 4x drążek szeroki chwyt (jak nie masz sił to niech ktoś Ci przytrzyma nogi) 4x wisłowanie sztangą 4x ściąganie drązka zza kark 4x martwy ciąg triceps - pompki na poręczach x4, wyciskanie francuski oburącz x4, ściąganie wyciągu x4 (proponuje tu mały ciężar, ale dokładnie i powoli), a później coś na dobicie np. nogi na [...]

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min. 2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min 4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min 5. Pompki w podporze tyłem -2 [...]

[...] sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie - Szrugsy Brzuch - 6-weidera [...]

[...] zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 podciąganie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Martwy ciąg 4x12-8 Triceps. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-10 wyciskanie francuskie 4x 12-8 pompki na poręczach 4x15-10 (jeśli więcej to dokłądam ciężąr na nogi) to tyle..trening jest 3 dniowy ale jadę go 4 lub nawet 5 razy w tygodniu....

to proponuje takie 'hst' michaila lekko zmieniony 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.pół-przysiady-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza" -- wydaje mi sie ze pompki moze robic jak da rade tylko pamiatej o progresji [...]

1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min. 2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min 4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-2 serie do zmęczenia lub 1min Dudek jak zrobic te cwiczenia bo nie do konca rozumeim co miałes na mysli? patrzyłem na atlas ale nie doszedłem o co Ci [...]

[...] wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim [...]

Mam 17 lat ćwicze 4 miesiac. Wzrost 186cm waga 76 kg Mój plan: Poniedzialek Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie [...]

Nudziło mi się więc postanowiłem wyręczyć kolege Tribbiani'ego. No to jedziemy.. Następne 9 tygodni: Tydzien 1 i 2gi Biegi : 3 / 5 / 4 / 5 / 2 mil, Pon/Wtor/Sroda/Piatek/Sobota Pompki: 6x30 Poniedzialek/Sroda/Piatek Brzuszki: 6x35 Poniedzialek/Sroda/Piatek Podciaganie na drążku: 3x10 Poniedzialek/Sroda/Piatek Pompki na poręczach: 3x20 Pon/Śr/Pt [...]

Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do [...]

[...] przyjaciółka - chce wyrobić sobie ciałko. Tzn. przybrać na masie (mięśniowej). Nie wiem jaki trening jej rozpisać - tzn. dobrałem jej coś takiego: Poniedziałek i czwartek - pompki klasyczne (klatka) 2 serie po 15powt. - podciąganie sztangielki do boku (plecy) 2 serie po 15powt. - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 serie po 15powt. - [...]

sportem interesowałem się od małego. dużo grałem w piłkę kosza itd. pompki zacząłem robić chyba mając 10 lat codziennie rano do tego dokładałem stopniowo brzuszki potem był drążek ale kopa do siłowych ćwiczeń dostałem we wakacje u wujka na wsi razem z ojcem kuzynami i jeszcze paru facetami robiło się na budowie no i okazało się że chłopaki mają [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym sie rużni od zwykłej??? na drugim atlasie : -stanowisko do rozpientek [...]

pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]

[...] uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy ŚRODA BRZUCH brzuszki prostowanie nóg do góry leżąc unosznie nog na skośne w górę triceps wyciskanie szt wąskim uchwytem pompki tyłem francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze szt w opadzie tułowia CZWARTEK KLATA - NARAMIENNE PIĄTEK GRZEBIET (taki sam jak w wtorek) NOGI [...]

[...] młotkowy 3x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow siedzac BRZUCH spiecia 3-4x prostowanie nóg do góry leżąc 3x unosznie nog na skośne w górę 3x triceps pompki tyłem z obciazaniem na udach 4x 12-10-8-8 francuz sztangielka stojac 3x 12 NOGI przysiady ze sztangą 5x20-15-12-10-10 wstępowanie 3x 10 uginiae nóg w leżeniu 4x 12 [...]