[...] Smuggler mam do Ciebie kilka pytań, a mianowicie: Czy przerwy między seriami robiłeś takie jak są podane w treningu czy może dłuższe/krótsze? I czy jak jeszcze robiłeś pompki, to czy robiłeś je też w sob i niedz czy tylko w dni treningu? Tak wgl to szacun za wytrwałość, ja w pon zacząłem ;) A i sorry za odnawianie tematu. Zmieniony przez - [...]
[...] Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można urozmaicać. Ważne jest żeby jedno szło w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest [...]
[...] cwiczyc, nie tylko glodowac, a gwarantuje ze efekty beda wyraznie widoczne. polecam tak 10 brzuszkow dziennie, moze nawet mniej, ale min. 5 , kilka przysiadow, ktora kobieta umie to polecam pompki ale tez nie duzo. w kazdym razie setno tego tkwi w tym, aby chudnac cwiczac a nie glodujac! buzka i pozdrowionka! wiecej ruchu, mniej 'chipsow'
[...] że jak nic nie zjemy po wysiłku to schudniemy. Ten posiłek jest najważniejszy. Nie myślałaś o ćwiczeniach siłowych? Jeśli nie ciężary do trening z własnym ciałem? Drążek, pompki, brzuszki, przysiady? To bardzo podkręca metabolizm. Twoje śniadanie jako jedyny posiłek przypomina śniadanie. Musisz pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych [...]
x-ray to nie tak. Cwicząc pompki ćwiczysz ciągle z tym samym, stosunkowo małym cięzarem (około 70-75% wartości wagi swojego ciała) - a więc postępy w wyciskaniu więszego cięzaru, to raczej nie tędy droga, to fakt. A jak wiesz, by mieć duże postępy w wyciskaniu, musisz z czasem zwiększać ciężar z jakim cwiczysz. A wiec pompki to nie sposób na [...]
w ogóle co do mojego poprzedniego pytania, odpowiedziałeś że mam zobaczyć test saiba.przez nadmiar nauki dopiero dziś to zrobiłem i właśnie nie rozwiązało mi to nic =D chodziło mi o zastapienie: 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (brak drążka) aha poprzednie konto to dobrybajer, ale juz [...]
dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]
Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]
ja splotłem coś takiego- mam jeszcze 5-6 tyg ale juz myślę- co najlepiej dać. A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na [...]
[...] 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) 5.podciąganie na drążku-wąsko podchwyt 6.pompki na poręczach 7.wspięcia na palce
Wodyn ułożyłem plan według Twich rad: A Wyciskanie płasko Przysiad Wyciskanie sztangi (barki) Uginanai + francuskie Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce Brzuch B Wyciskanie skos do góry Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek (barki) Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Przysiad (nie wiem jaka odmiana?) Brzuch Co o tym sądzisz?
Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]
[...] trening żeby był pod kobietkę, tak jak ma Clever_eva dodam, że jestem graniczona sprzętowo (m.in. na siłce nie ma wolnej sztangi, więc siady robie na smith masszinie) cel redukcja no i np. pompki na poręczach raczej odpadają bo nie dam rady zrobić X powtórzeń, o ile w ogóle dam rade... pozdrawiam Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-03-26 19:21:53
Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki. m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się [...]
Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]
[...] wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
