[...] sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 to i tak masz [...]
Witam, czy ma ktoś może informacje na temat testów sprawnościowych do 22 Karpackiego Batalionu Piechoty Górskiej w Kłodzku ? Jakie są obowiązujące aktualne normy i czy można zamienić podciąganie na pompki ?
[...] se takie coś choć wydaje mi się że jest niezbyt poprawne więc jeśli można prosił bym o sugestie/krytyke/poprawe. Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii [...]
Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]
[...] całościowej wiec po co dzielić. Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko [...]
Witam Korzystając z obecności Traktora tutaj: Odnoście tego planu: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym [...]
[...] Diety niemam spalacz aktualnie używam Thyrotherm (juz koncze brać) Trening;3 razy w tygodniu Jiu Jitsu 1,5h w weekend godzinka biegania,2 dni w tyg trening w domku pompki brzuszki ok 30min.Dodam ze poczatkujacy wczesniej wolałem inne rozrywki od jakis 2 miesiecy wziełem sie za siebie:) Chodzi mi konkretnie jaki spalacz bedzie najlepszy [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: maly ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 Posilki dziennie. Trening: 1h 3xAeroby w tyg - Plywanie , 2x w tyg Siłowe - Siłka + cwiczenia w warunkach domowych (Brzuchy, pompki) STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): Brak. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:l-karnityna olimpu, fat [...]
[...] ENERGETYCZNE?: NIE STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:BRAK BUDŻET: Dowolna suma, najlepiej by było coś dobrego i taniego. Witam wszystkich, trenuje od ponad 7 miesięcy. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak [...]
[...] jak najniższy :P ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Po jakichs 7-8 latach przerwy w treningu wrocilem w lipcu zeszlego roku powoli do treningow. Najpierw w domu (pompki, hantle, brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia [...]
[...] ma byc tych serii? 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - jak wygladaja? 7) unoszenie ramion - jak? 8) depth jump 9) wyprosty tułowia 3 x 15 Oraz jeszcze dziwi mnie polaczenie troche typowo masowych cwiczen jak [...]
[...] docelowego 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - na barki 5) skok dosiężny 5 x 1 - przerwy ok 60 sekund, skaczesz najlepiej do jakiegoś wysokiego punktu (np kosz) 6) plyo-pompki - wybijasz się, tak jak do pompek z przyklaskiem 7) unoszenie ramion - klasycznie, stojąc 8) depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu 9) [...]
Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]
[...] Kiedyś nie było odżywek białkowych, kreatyny, spalaczy tłuszczu... Nie było nawet mięsa w sklepach. A forma była. Inaczej się pewnie ćwiczyło. Novy - a próbowałeś robić pompki "slow motion"? Każda faza trwa kilkanaście sekund. Myślę, że napięcie robi swoje. Robiłem tak ostatnio pressy. Odważnik 20 kg to maks z jakim mogłem pracować. :-) [...]
Dzień treningowy, ale czuję przysiady i pressy... Zrobiłem delikatnie drążek, ale zacząłem od kółka. Ze stania - doszedłem do pozycji pompki na kółku. Dosyć swobodnie. Postanowiłem dalej się rozjeżdżać. I łupnąłem kolanami o podłogę Z pozycji leżenia na brzuchu nie było mowy o powrocie! Zrobiłem kilka rozjazdów ze stania do pozycji pompki - [...]
[...] 6x20 / 30s - j.w. 6x21 6x22 6x23 6x24 6x25 Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - święta, obowiązki, lenistwo.. Może się nieco przeciągnąć ;-) Dziś pompki mam za sobą: POMPKI NA PODŁODZE - 10, 12, 6x18/45s =130x Nowa jakość. 5s odpoczynku mniej i już w 4. serii to odczułem. W serii 5. i 6. nawet na moment musiałem [...]
[...] (14 dzień aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż siedzenie przed tv/kompem,nie?), poza tym okazjonalne pompki lub przysiady i spacerowanie po domu ze hantelkami 2kg i machanie w te i wewte aż się zmęcze ;p STAN ZDROWIA: spoko. żadnych alergii/ uczuleń; problemów z [...]
[...] Sprawe przedstawie krotko. Wiek: 18 Czas Redukcji: Do perfekcji.. Treningi: 1h 3x Treningi Aerobowe(w tyg - plywanie) , 2x Treninigi Siłowe (w tyg - siłka) , codziennie pompki i brzuszki. Cel: Redukcja. Stan Zdrowia: Zdrowy BCAA MEGA CAPS czy TREC L-CARNITINE GREEN TEA,a może coś mocnego polecicie tak do 100zł ;D ? Zmieniony przez - [...]
[...] i serem z szynką (316kcal/100g), -z margaryna (180kcal/100g) i polędwicą z indyka (105kcal/100g) ZARYS TRENINGU: -0,5-1,0 h skakanka, -brzuszki ok 100 powtórzeń, -pompki ok 30, -podciąganie na drążku ok 20 razy -raz w tygodniu jazda na rowerze około 1 godziny w miarę postępów będę zwiększał ilości ćwiczeń STAN ZDROWIA( choroby, [...]
Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.
