pompki

[...] trening baza + dodatki dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie 3. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć [...]

Trening jest "z góry" ustalony, polega na ćwiczeniach bez obciążenia - pompki, podciąganie, "burpees" itp. Rzecz w tym, że pompki robię bez problemu, idą mi coraz lepiej, tylko podciąganie stoi w miejscu. Zakwasów też nie mam, potreningowego bólu mięśni też nie (choć z początku nie mogłem przez niego spać). Nie wydaje mi się, żeby był on na tyle [...]

[...] Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

Wracam do Ladies. Z podkulonym ogonem, pełna wyrzutów ale pewniejsza siebie! Otoż wyleczyłam sie z kompulsów, i to pewne. Co prawda leczenie się z zaburzeń jedzeniowych zaowocowało plusami w obwodach, jednak jestem pewna, ze juz sie nie dam! Juz od ponad miesiąca nie mam napadów, jem czysto jednak moje założenia odnośnie rozkładu chyba nie sa [...]

Ja bym dał tak... A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

[...] barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie [...]

Siłownie w szkole mamy ale jest lipna, ale w internacie ćwiczymy brzuszki, pompki, hantle itp.

Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]

[...] tu szans na progres na razie i od kilku treningów stałam w miejscu. D. Push Press 22.5/22.5/25x10 22/22/25x10 Nagrałam to, po sesji wrzucę filmik. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Ogólnie trening taki trochę z dvpy, bo w nerwach i w pośpiechu. No i bez aerobów. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

10.02.2014 PUSH *wyciskanie na suwnicy,płaska 4x 10/8/6/6 *pompki na poręczach 4x 12/10/8/6 *butterfly 4x 12/10/10/10 progresja ciężaru *wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 *oburącz za głowe 3x 10, progresja ciężaru *wyciskanie żółnierskie 4x 10/10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/8/6 + wieczorne cardio 40 minut [...]

[...] 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, teraz biorę się na konkretnie. Co do supli do tylko kreatyna Universala. Nie spinam się na poszczególne partie, preferuje FBW. Poniedziałek: pompki przeróżne do których chcę dołożyć obciążenie, z tym że nie wiem ile (o ile w ogóle), ABS 3 Level Wtorek: ABS 3 level Środa: Basen- 1 godzina bitego pływania- preferuje [...]

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -maszyna hummer 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10 Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x15-8 -pompki na poręczach 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] 15 min rozciąganie WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 10 min rozgrzewka 20 minutowy trening ze skakanką- skakanie na skakance przeplatane z przeskokami i pozycją w podporze jak do pompki i/lub ok 1 godziny szybkiego marszu na świeżym powietrzu;), który stopniowo zamierzam zamieniać w bieg 15 min rozciąganie całego ciała Codziennie robię też 60 [...]

[...] 80kg/6 + 40kg/20 + 20kg/20 2.Brama, linki z dolu 25kg/8 x 4 3.Wypychanie przed siebie, maszyna, siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + Linki z gory 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8 55kg/15, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8 3.Francuz hantle, [...]

[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną [...]

[...] Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 DODAM ze biegam codziennie i robie pompki 20/30 biore kretyne 1250 mg i od jutra dieta .

Ogólnie moja sprawność ruchowa wzrosła, wydolność poprawiła się, wytrzymałość także, 11kg zrzutu wagi. Największe przyrosty zauważyłem w martwym ciągu, bicepsie 50kg ostatnia seria (poprzednio 30-35), oraz triceps -pompki na poręczach 12-15p z obciążeniem sięgającym do 55funtów.