Co zrobić by zgubić zbędne kilogramy!

Witam mam 18 lat i chciałbym zgubić parę naście kilogramów.
Więc tak ważę 114kg, a mój wzrost to 185cm.
Najbardziej chciałbym się pozbyć brzucha. Mówię od razu że mieszkam w internaciei korzystam ze stołówki, nawet biegałem codziennie (3-5km) przez ok. miesiąc, przerwałem gdyż nie było żadnego efektu. Od 3 miesięcy waga stoi w miejscu. Więc proszę was o małą pomoc w poradzeniu co może mi pomóc, czy jakieś szczególne ćwiczenia czy może jakieś suplementy.
Z góry dzięki.

na stołówkowej diecie stawiam wszystkie pieniądze świata, że nie schudniesz ani kilograma:)

waga kuchenna + zdrowe produkty + robienie żarcia samemu + ujemny bilans kaloryczny + ćwiczenia siłowe + ćwieczenia cardio = gwarancja efektu!

Właśnie w tym jest problem bo jak jestem w domu to właśnie tak jak mówisz robię jedzenie samemu ale w domu jestem 2 dni a resztę tygodnia w internacie.

zacznij sam zarcie sobie robic ;< , poczytaj podwieszone tematy, zabieraj ze soba z domu jedzenie

Ale w tym jest problem ze trzeba wykupić abonamet nie ma innej opcji. A płacić za żarcie na stołówce i brać ze sobą to jednak jest wydatek.

a co wam daja tam do jedzenia ? ;p

myślę, że nie ważne co będzie podawane, jak na 101% taki zwykły kurak w stołówce będzie usmażony na głębokim oleju pewnie jeszcze zwykłym słonecznikowym i na dodatek pewnie jeszcze nie naleją na patelnie świeżego z butelki tylko wykorzystają jakiś tam, który im został. Ble.

Kartoon najważniejsza jest dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniesz, jak będziesz miał ujemny bilans to możesz biegać i radziłbym zacząć ćwiczyć na siłowni

Siłownie w szkole mamy ale jest lipna, ale w internacie ćwiczymy brzuszki, pompki, hantle itp.

A na bieganie narazie jest lipna pogoda. Ale w ferie będziemy walczyć :D

myśle że hiit by dał większe efekty niż ciągłe bieganie tym samym tempem