pompki

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego planu push/pull. Nie mogę ćwiczyć we wtorki i czwartki, dlatego takie rozłożenie dni. Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8 - Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 6-8 - Wyciskanie [...]

[...] 7x38kg 6x38kg poprzednio 37kg -wyciskanie wąsko 10x53kg 9x53kg 9x53kg 8x53kg 8x53kg poprzednio 51kg -uginanie z supinacją 8x17kg 7x17kg 6x17kg poprzednio 16kg -odwrotne pompki 10x50kg 9x50kg 9x50kg poprzednio 45kg fryteczki + 6 jajec i obiad pierwsza klasa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33b1ada8824445c79a58320e65c7da1d.JPG [...]

[...] poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 12/10/8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/8/8 -pompki w podporze tyłem 8/8/8 PRZEDRAMIONA -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc 15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 Czwartek PLECY [...]

15.02.14 Klatka Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/65x8/70x8/75x8 Triceps Wyciskanie wąski chwyt leżąc 50x8/60x8/70x8/75x6 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12/30x12

pompki w podporze tyłem, pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk, podciąganie podchwytem, pompki na poręczach. Nie spodziewaj się natomiast 40 w kablu na domatorze ;)

[...] x 15 + 3kg x 15 3. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) w ss z "21" 6kg x 15 + 12kg x 21 : 6kg x 15 + 12kg x 21 : 6kg x 15 + 12kg x 21 4.Szrugsy z hantlami z boku ciała + pompki klasyczne 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt Dawno był ten trening, więc nie mam pojęcia dlaczego zrobiłem te pompki. 14.02.2014 Barki + [...]

Ja przez tą kontuzję to się pompki, boję zrobić ...

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

miał być trening ale musiałem pojechać autobusem po mame - kupiła auto i bała sie jechać :D zrobie sobie trening hiit na rowerku w domu, przed tym jakieś pompki, przysiady etc

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x8 10x10, 10x10, 12x8 3a. wypady 10x10, 12x10, 14x10 20x10, 22,5x8, 22,5x6 17,5x10 20x10, 25x(5+5) 3b. pompki 1/0/0 2/2/1 2/1/1 4a. plank ? 4b. woodchoper 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 8,75x10, 8,75x10, 11,75x5 1. Idzie coraz lepiej, myślę, że na [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

No tak ale siłowy to nie tylko pompki i podciąganie. Przecież są jeszcze brzuszki przysiady itd. Poczytaj inne podobne tematy wyczerpane jakis czas temu trochę będziesz mądrzejszy od tego. Nikt od razu pojął całej wiedzy :D

No prosze. Wczoraj zamówiłem nowe igły i pompki w dozie. Już dzisiaj są. Zaraz idziemy odebrać.

Tortilka jest fajna, polecam ;) 14.02.2014 r. DT Dziś Walentynki :) Z tego powodu dziś był przyjemny dzień, zaliczyłem kino, wieczorem romantyczną kolację, ja jajka z mozarella i białko, a dziewczynie zrobiłem Qurrito z KFC %-) Miałem się napić winka, ale odpuściłem, ze względu na to, że 15.02 (sobota) czeka mnie gruba ilość alkoholu. No i [...]

[...] dojdzie szkoła(są ferie) będę trenował 3 razy w tygodniu: PON;ŚR;PT Chciałbym wrócić dodatkowo na domową siłownie..zwyczajne workouty..czyli ćwiczenia na drążku,ABS,pompki różnego rodzaju no i dodam sobie łamany gryf 25 kg na barki i biceps. workouty chciałbym wykonywać w dniach wolnych od treningów czyli: WT:CZW;SOB; Czyli mój tydzień [...]

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące Możesz sprecyzować pytanie? Proponuję zamiast 'drążka, brzuszków, ...' skupić się na treningu całego ciała. Jakiś split lub FBW? :-) Poczytaj podpięty wątek z najważniejszymi artami dla juniora.

Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]