pompki

[...] tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z przysiadami to zrobię całą podstawową sprawność fizyczną Wodyna, wtedy pompki też powinny iść do przodu:) 25.01.2012 Dieta: kcal - 3200 [...]

[...] -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z wyciągiem (chwyt trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

II piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7401f1ccb76d4051a7bbf4353d5dd63b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] stojąc 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 8. Szrugsy sztangielkami 37 x 20 44 x 15 44 x 15 + dropset 26kg x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 27,5 x 12 poprzednio 25 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 11 sztabek poprzednio 10 sztabek Koment do treningu MC - ładnie, [...]

[...] wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka [...]

28.01.12 Trening: 30/20/10 - push press kb 2x12kg - sit ups - pompki - przysiady bez obciążenia - invert rows - swing kb 12kg czas: 21:10 Push press #-P - czułam różnicę pomiędzy siłą w ręce lewej, a prawej. Pod koniec powtórzeń prawą dużo ciężej było wyprostować. Pompki - męskie i znów zostałam upokorzona %-) Invert rows na zgiętych nogach, więc [...]

[...] szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: pompki odwrotne 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Myslalem jeszcze zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast [...]

Oto testy dzisiejszego egzaminku dzis urodziny i kilka piw poszlo hah, ale jakos dałem rade test zrobic Wiec : Pompki na poręczach sutki do poziomu poręczy tempo normalne (nie na szybkosc) bez kopania i hustania : 30 Pompki : klatką do pudelka od zapalek tempo tez normalne : 42 Podciagniecia : 17 Przerwa miedzy cwiczeniami poltorej minuty. [...]

[...] Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Biceps: [...]

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

Na klate bym dal: pompki na poreczach, wyciskanie na skosie gornym i pull over - rozpietki wowczas juz zbedne; na "bicka" wrzucilbym uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno :) i to co masz: Uginanie ramion ze sztangą stojąc ale w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

[...] Regres 60x8 50x12 40x16 ( nie bylo) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 8,75kg 5.Tricek : pompki w podporze tyłem. Trening 5/10 dlaczego ? bo nie zrobiłem siadów , teraz tego żaluję :P ale przenosiłem siłke i nie chciało mi się juz robić siadów Zmieniony przez - [...]

30.01.2012 TRENING 1: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, fikołki, dojścia do trójkąta, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: boksowanie na tarczach z trenerem -> stacyjki bokserskie z gumą i z ciężarkami 0.5kg TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - boksowanie na worku - [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

[...] wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 Trening naprawdę był cięzki na drugi dzień mega zakwasy a tu dzień treningowy. Ciężko mi się już na koniec [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

[...] głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 5kg ( jakos jakos) 5.Tricek : wyciskanie sztangi wąsko nachwytem\podchwytem 20kg po 2 serie 15p i na koniec pompki w podporze tylem +5kg 15pow 2 serie Trening moze byc , po wl była pompa przez jakis czas :D ale juz nie ma hehe ^^

[...] Tran Magnez+wapń Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 13/ 15 kg x 13/ 15 kg [...]