pompki

[...] skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 6x10 - wykroki ze [...]

ale chodzi mi też o to jak z bieganiem? Trenuję boks, lepsze interwały czy po prostu bieganie? pompki też codziennie czy 2 dni w tygodniu?

Plan jest ok. Nie wiem, czy jesteś w stanie robić pompki w staniu na rękach i podciągania 45 sekund.. Jako zwykły trening FBW lub obwodowy o ustalonej liczbie powtórzeń byłoby łatwiej.

Nie myślałem, że będzie robił pompki z rana, skupiłem się tylko na podciąganiu ;P na grzbiet ma podciąganie, którego mu nie kazałem robić podczas ogólnorozwojowego ;)

[...] je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze ćwiczenie by ostro ją wymęczyło no i mniej siły byś miał na zwykłe pompki. Zatrzymanie też można zrobić takie jak pisałem odnośnie tamtych. Na plecy najlepiej jakbyś dodał podciąganie bo 3 ćwiczenia to trochę mało na cały tydzień. Ogólnie [...]

Środa 09.04.2014 DT Kolejny raz odpuściłem siłownię ze względu na przedramię oraz tematy do ogarnięcia w domu i w pracy. Tym razem poza aerobami zrobiłem niedługi trening. Przede wszystkim pompki super weszły. 4 serie po 40. Dawno tylu nie robiłem, od jesieni pewnie więc aż zdziwiłem się.

Tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: [...]

[...] 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax -> pompki 4+2/ 4+1/ 4+1 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 +aero 40min rowerek 1a. Zostałam przy 32,5kg bo już ledwo co dociągnęłam do tych 14. 1b. Bardzo ciężko, ciężary [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

[...] co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze [...]

[...] - tyle powtórzeń ile dam radę???? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 [...]

[...] na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 27 serii, pierwsze ćwiczenie przerwy po 1,5min, potem po 1 [...]

bo plan ogólnorozwojowy zawiera również ćwiczenia na grzbiet które i tak są już katowane w armstrongu no i jeszcze te pompki z rana...

10.04.2014 (pods. str. 26) Trening z poniedziałku - PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4x12 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4x8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x15 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX SPIECIA NA MASZYNIE 4xMAX SKOSY LEŻĄC 4xMAX Na koniec 20 minut orbitreka. Spalone kalorie ok. 210 Trening ze środy - KLATKA [...]

9.04.2014 Środa: łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx13/12/12 Pompki na poręczach 20/17/15 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx12/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx15/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/12 4. Młotki 16kgx12/12/10 + drop set 10kg wyciskanie hantli wąsko [...]

[...] max 10x, potem do bólu) -wyciskanie francuskie ławka prosta, gryf mocno gięty (3 serie piramida) - wyprosty ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (3/4 serie piramida) - pompki na poręczach, niekiedy wąskie pompki/diamentowe - z reguły do bólu. biceps: - wyciskanie hantli/sztangi stojąc bez suplinacji nadgarstków (3 serie piramida) - [...]

[...] kurczak, tuńczyk itp. I teraz moje pytanie, czy jedząc mniej więcej tyle co dzienne zapotrzebowanie zgubie tłuszczyk i urosnę w mięśniach? Nie chodzę na siłkę bo nie mam w pobliżu,ale robię trening na pompki (taki z telefonu którego finalnym celem jest robienie 100 pompek bez przerwy) , biegam 3x w tygodniu i przymierzam się do rozpoczęcia ABS.

[...] że duzo mniej czasu mi zajmuje, takze mam czas na brzuch i łydki i nie spedzam 1,5 h na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle płasko z rotacją 3x12-10-8 3. wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos (połowa ciężaru skosu) 3x12-10-8 1. pompki na [...]

Jeśli chodzi o max, to ostatnio sobie policzyłem i wygląda to tak: -wykroki 30,27,25 -pompki 30,25,22 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12 -podciąganie podchwytem wąsko 11,9 ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie? Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, [...]

[...] obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na poręczach (przyjemne zaskoczenie bo bez odciążenia, o własnych siłach). Zakończenie 20 min biegu z prędkością 8,5km/h [...]