14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]
Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25.5/17/12/10 28/17/12/10 Dziś regres niestety :-(. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25kgx6/30kgx5/30kgx4 27.5x8/27.5x6/27.5x6 Nie kombinuję już z dokładaniem krążka do ciężaru na wyciągu, bo cały czas spada. Ale te 30kg to dużo jest, nie dociągam [...]
Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
zamiast MC na nogi wrzuc przysiady wykroczne , rozpietki na koniec cwiczen klaty , Przedramiona bym wrzucil do Nog czyli w poniedzialek, na brzuch proponuje uginanie nog w zwisie, A na triceps moze pompki na poreczach jesli dasz rade :)
Jestem juz po pierwszym tygodniu treningu i postanowiłam sprawdzic czy wszystko jest okey :) Wiec to jest mój trening z wczoraj robię już 3 obwody, wcześniej po 2. To jest mój trening : 1) Brzuszki ze skrętem 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4)Invert rows 10-12 powtórzeń [...]
14.05.2014 Ciężko bardzo robić podrzut sztangi, bez łydek i ud sprawnych, dlatego słabo z ciężarem i repami... Trening 1. podciąganie 3x MAX 2. pompki 3x MAX 3. podrzut 3s (12x40kg, 8x50kg, 3x60kg) 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg) 5. wyciskanie żołnierskie 3s (8x40kg, 8x40kg, 7x40kg) 6. uginanie ramion [...]
[...] sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem któreś z tych dwóch też usuń. Dodaj brzuch po tym treningu: 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może [...]
Jak w pompkach standardowych na poręczach nie dokładasz 40-50kg w co wątpię nie bierze się za girondówki bo to inna bajka i zrobisz sobie krzywdę. Zrób klasyczne pompki na poręczach klatkowe . Jak barki czujesz to może być zła technika bądź jakaś wada postawy co sprawia że typowe wyciskanie sztangowe nie jest dla Ciebie
[...] i drążka), a na koniec treningu zależności od dnia będę wykonywał ćwiczenia z pkt 7. Nie wiem czy to dobry pomysł bo zależy mi na klacie by dół się wyrobił(dlatego pompki) jak i na tylne aktony barków. Triceps z tego względu bo chcę mieć większy obwód ramienia, a dość często zaniedbywałem ten mięsień. Chyba, że macie jakieś ciekawsze [...]
[...] ramion na modlitewniku 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) 5)wyciskanie "francuskie" 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem 8)wyciskanie w leżeniu na ławce z wąskim chwytem CZWARTEK - PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie drążka do karku na atlasie 3)wiosłowanie 4)podciąganie [...]
[...] 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. Rozpiętki 26kg 2s 12powt 10. pompki na poręczach 3s padłem po martwym już wypomowany i bez sił ale później już dało radę FBW nie taki łatwy trening jak sie wydaję :-D cardio 20min Szama na stałym [...]
Cześć dzisiaj chce wam przedstawic moja diete i treningi w domowych warunkach... A więc trening jest głownie robiony z plecakiem obciazonym ksiazkami (mysle ze ma te 10kg) i zaczynam zaczynam od podciagniec na drazku ktorych robie 6 ewentuyalnie powolne oposzczanie na drazku jesli nie daje rady (bez plecaka) Kolejnym cwiczeniem sa przysiady z [...]
w poniedziałek robię przysiady z nagram film i wrzucę. w czwartek robię mc - też postaram się zrobić film. pompki w podporze tyłem - nie schodzę niżej. wczoraj zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem na nogach - na razie 5kg - bez problemów, następnym razem dam od razu 10kg, tylko talerz zsuwa mi się trochę - muszę coś wymyślić, może linką do [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
[...] nóg siedząc - nie mogłam ustawić tego siedzenia jak zawsze. Niewygodnie było, nie mogłam się skupić. 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero nie zrobiłam, spieszyłam się na zebranie. Postaram się dzisiaj w domu jakoś nadrobić. B1 i B2 nie robiłam na przemian, wyciąg [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
