pompki

trenujac 3 x w tyg masz juz wiecej serii, niz w Twojej pierwszej rozpisce. dodaj do tego serie rozgrzewkowe, i masz normalny fbw, z jedna seria wlasciwa. mozesz polaczyc w superserie klatke-plecy, bic - tric (choc tu z oszczednosci czasu bym zrezygnowal z izolacji - tylko sciaganie z gory podchwytem i pompki na poreczach).

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

[...] 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały dzień na brzuchu ) :P Jak to oceniacie?? [...]

05.01.15 Maksym, możliwe nagram filmiki na następnym treningu wstawie i zobacze jak to idzie :) Dobra dzisiejszy TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.Wyciskanie na skosie 6s 3.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s Dieta: ok 3000 kcal Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z [...]

20.01.15 TRENING:Prostowniki+Triceps Dzisiaj w planie jest off,ale wczoraj nie zrobiłem tricepsa to dzisiaj skatowałem go i dorzuciłem jeszcze martwy ciąg. 1.Martwy ciąg 4s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s DIETA:ok 3300 kcal

03.02.15 Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s [...]

09.02.15 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 4s 3.Rozpiętki 10.02.15 TRENING:Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3s 2.Modlitewnik 3s 3.Siódemkowanie 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s 1.Zwijanie ciężarka 4s( [...]

[...] . Złapali moją klase na fajkach 20 osób na 28 pali u mnie faje xD (JA NIE JARAM) i poszliśmy za kare nad jakieś jezioro i napierdzielaliśmy kółka i co jedno kółko to pompki i tak całą lekcje w mundurach i tych butach z plecakami :D a na drugim wf biegaliśmy jakiś test bieg wahadłowy czy coś takiego wszyscy odpadli tylko ja z kolegą z [...]

DZIEŃ 4 TRENING: klata+przedramie klata 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt 3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach przedramie: 1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100 [...]

[...] jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace 2.TRENING przez [...]

Mój dotychczasowy trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Uważasz ze taki trening bedzie dobry: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - brzuch 3x15-20p Taki trening bedzie ok ? czy [...]

[...] organizmu do rozrostu musklatury, a machając 2 kg to możesz tłuszcz (w Twoim przypadku mięsień, bo tłuszczu brak) spalić jak będziesz robić po 1000 powtórzeń- już lepiej rób pompki. Pozatym poczytaj działy odżywianie i trening, bo kompletnie nie masz pojęcia o tym sporcie jednocześnie uważając się za specjaliste usłyszawszy parę mądrych epitetów, [...]

mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]

[...] do 10, 4 serie Klatka+ biceps: a)Klatka -wyciskanie na płaskiej- do 8, 4 serie - wyciskanie skos górny- do 10, 4 serie - wyciskanie skos dolny- do 10, 4 serie - pompki na poręczach- do 10, 4 serie b)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku- do 10, 5 serii Superseria: - wyciskanie hantli stojąc- do 10, 5 serii - wyciskanie stylem [...]

generalnie plan jest ok przy czym ogranicz objętość bicepsa i tricepsa w klatce pompki daj jako rozgrzewkę Dobrze by było pomyśleć o treningu każdej partii dwa razy w tygodniu skoro masz 4 dni treningowe do dyspozycji

[...] -Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielka 12 10 10 8 Triceps -Francuskie lezac 12 10 8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 Piątek Barki -Wyciskanie żolnierskie 12 10 10 -Unoszenie sztangielek na boki 12 10 10 -Wyciskanie hantli 12 10 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12 10 10 [...]

[...] skosnej (hantle): 12/ 10/ 8/ 6-8 - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 4serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 4 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 4serii 10x masa ciala ==> Niedziela lub piatek: nogi - przysiady ze sztanga 3 serie - wspiecia na palcach 3 serie - prostowanie na maszynie [...]

[...] Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na niego spięcia + podnoszenie nóg do klatki. Trochę dużo tego wyjdzie, ale robiąc na [...]