pompki

Dzień 58,59 Trening z dnia 58: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + barki + triceps Wl 12x50kg 10,8,6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz Pompki na poręczach 10,8(+5kg) Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie : 2x8x27,5kg 2x8x25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem [...]

Dobra dzięki :) co do tych 2miesięcy chodzi o to ze szkołą i wgl mniej czasu więc spróbuję te ćwiczenia zastąpic jakimiś które zrobię w domu typu pompki brzuszki :)

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]

[...] sposób: - Nogi - wykrok z hantlami bądź wejście na łóżko/podest z hantlami (do przysiadów mam za mało obciążenia) - Plecy - wiosłowanie hantlą w oparciu o łóżko - Klatka - pompki (na razie nie stać mnie na ławkę- wyciskanie odpada) - Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - Triceps - wyciskanie francuskie jedną hantlą siedząc - Brzuch - [...]

[...] mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie w leżeniu 4s - pompki na poręczach 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s [...]

Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

Dzisiaj katowałem łapki, super intensywnosc i pompka. Cardio krótko bo o 17;30 ide na koszykówke znowu. Biceps Triceps Przedramie Brzuch 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko smith sztabkowy 10x40kg 10x60kg 10x65kg [...]

[...] 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. [...]

[...] 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x18,5 10x 25kg 9x30kg 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 14 15 13 12 Aero: Power walk 35 min 4,9-5,3 kph B1. nie wiem jak parę teningów temu wycisnęlam 21,4. musiałam się pomylić@-) dziś po zakończeniu ćwiczenia [...]

[...] niżej i bardziej czułam uda. Z tym że też czuję udo nogi podpierającej - czy to jest ok? 5. wznosy z opadu x20/x20/x20 x16/x18/- x20/x20/x15 x20/x20/x18 x15/x12 6. pompki x9/x10/x8 x8/x9 x10/x10/x10 x8/x10/x10 x4 klasyczne + 6 damskich/x10 damskich Nogi szerzej. Idzie mi coraz lepiej, ale daleko jeszcze do dobrej, głębokiej pompki. 7. [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x10 2. Pompki na sztandze 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x5 (zbyt lekko szło, zrezygnowałem) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-6 4. Rozciąganie 5minut + dzisiejsza miska [...]

[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 męskie, 5 damskich) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 43s 8. vaccum 15sek x3 [...]

[...] czym jest kondycja? Czy ma to coś wspólnego z oddechem, ze zmęczeniem? No to pozostało mi jeszcze pooglądanie filmików instruktażowych. @glowa116 Kiedy ja nawet jednej pompki nie zrobię, co prawda jeszcze kilka lat temu robiłem 10 pompek, ale wtedy ważyłem zaledwie 65 kg a teraz 100 kg. Więc mówisz żeby spróbować pompek przy ścianie? Nie [...]

[...] 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

[...] w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy z liną wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Od jutra [...]

[...] będzie odpowiedni ? -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4serie -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4serie -Wyciskanie poziome na maszynie chwytem neutralnym(ćwiczeni na górna część klatki) - 4serie -rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie daj 2 na wyciskanie ale nie wasko bo bardziej angazujesz triceps plus rozpietki i np pompki na poreczach

PUSH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 [...]