pompki

Dzień 7 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko 2. DOWOLNY POSIŁEK (chyba kebab, albo pizza) 3. Pierś z kurczaka, warzywa, trochę sera 4. j/w 5.Naleśnik low carb x2 TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Jeżeli przezwyciężysz ból, to [...]

Panowie pozwolę sobię napisać taki plan, który znalazłem na pewnej stronie 3 dniowy proszę o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia [...]

[...] zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a reszta w domu. Podsumowanie po tygodniu - ogólnie czuję się bardzo [...]

[...] B? W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na wytrzymałość, teraz zaczęłam burpee z przysiadami, robić je na przemian z innym zestawem z listy czy aż do skutku (czyli pełne pompki w burpee i skracanie czasu?) Wydawało mis się, żę już dużo wiem,ale jak przyszłoco do czego to znowu widać braki w wiedzy i umiejętnościach, Dziękuję bardzo że [...]

[...] zamieniam na ławkę prostą a na skosie w górę zmieniam sztangę na hantle triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie wyciskanie hantla jedną ręką 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie klatke robiłem dwa razy w tygodniu ponieważ miałem ją najgorzej zbudowaną oraz najsłabszą dlatego zależało mi na poprawie ;)

Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]

[...] serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

Pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami, z wąskim rozstawem rąk. Wtedy większość pójdzie na triceps.

to zalezy jaki to wyciag jak juz z lawka to normlanie siedzisz jezli musisz sobie cos dostawic to obojetnie, byle bylo wygodnie, rob sciaganie drazka c2. rob na pilce b2 tak somo j.w. dopasuj sobie c2 zrob wznosy bioder z nogami na laweczce a potrafisz pompki robic? , oczywiscie ze mozesz sobei w inne dni robic treningi interwalowe :-))

Niedziela Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 bardzo wolne opuszczania 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg [...]

Te pompki męskie to nasza zmora %-) Też wyciskam tylko 5 i to z żyłą na czole {{:-( Ja zrobię 3}:-( , ale mam nadzieję że z nowym treningiem będzie coraz lepiej. Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e49b1550099245ed87b32a4f18475a71.png

Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]

DZIEŃ 6 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg Znowu jest jakis problem z dziennikiem posiłków i zawiesza się w trakcie wprowadzania produktów, już nie mam cierpliwości kolejny raz zaczynać od nowa. [...]

Podciąganie na drążku, pompki, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki.

czasami przy bramie da si esiedziec na podlodze, zalezy jak to wszytsko zrobione tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe

tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe Tak jest szefowo, technika najważniejsza:-) Miska na jutro, banan oczywiście po treningu. Jutro nowy trening trochę się stresuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c126e7d89e74549a3bd2c929180e988.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-23 20:50:10

[...] curtisP. Zdecydowanie czuję słabszą górę -nogi przyzwoicie dawały radę, a łapy/barki napierdzielały, robiłam z przerwami. - tu mi się pokręciło i zrobiłam 3x zamiast 4. I pompki, i mc robiłam z przerwami. - po 5 powtórzeniach curtisa mroczki przed oczami i woda chciała wrócić. Przysiady i skakanka po tym to czysta przyjemność. Potem chwilę [...]

[...] silowych i 1 dnia biegania w tygodniu robilbym 2 dni trniengu silowego i 2 dni biegania? zrobilbym to tak ze: teraz robie trnieng silowy na tej zasadzie ze wykonuje burpee, pompki na poreczach i podciaganie na drazku po 4 serie i tak 3 razy w tygodniu to robilbym taki sam trening z tym ze 2 razy w tygodniu i po 5-6 serii. co o tym myslicie? [...]

[...] sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w [...]