pompki

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

rutkow to prawda i ćwicze z ciężarem ciała głównie pompki(5-7*20) ale też: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 co 2 dni raz albo 2

j/w co ty cwiczysz od 5 lat?? chyba pompki i drazek bo na silownie w wieku 10 lat to :P (niczym ten mały napakowany herkules czy jak on sie tam qrwa nie nazywał:P)

ehhh,jestem niestety za młody na siłke ... moze jakies pompki lub inne domowe cwiczenia ?

tak ciśnienie się zmienia. nie rób tego przed snem... a już zupełnie to rób coś więcej niż pompki i brzuszki -> odwiedź dział trening w domowych warunkach, efekty będą naprawdę dużo lepsze.

robiac pompki mozesz spróbowac zwiekszac rozstaw ramion im szerzej tym klatka bardziej pracuje wezszy rozstaw angazuje bardziej miesnie tricepsów tak wiec zamiast klasycznych pompek mozesz zawsze cos pozmieniac ruch musi byc płynny , jezeli chodzi np o podicaganie sie na drązku to zawsze mozna cos uwiesic na nogach a robiac przysiady wez TV w rece [...]

Jak to jak? Waskim nachwytem tak dynamicznie by puscic sie drazka, klasnac i zlapac go znowu zanim sie spadmie na ziemie!. Ja robie nawet pompki jednoracz z klasnieciem.. i pare innych sztuczek.. Polecam! to Ty Killer jestes Gratuluje ps. mogl bys mi pomoc w ulozeniu planu na sile bo nie moge spozadzic nic optymalnego

[...] Czyli musisz widziec w jakiej kolejnosci tych cwiczen triceps dostaje najbardziej. Wiadomo ze najlepiej na poczatek dac najciezsze cwiczenia zeby wykorzystac dla nich najwiecej sily.Z tych cwiczen ktore Ty wymieniles dalbym taka kolejnosc jaka sam wyzej wymieniles. Ewentualnie francuz jako pierwszy pozniej wyciag i na koniec pompki. pozdrawiam

Obecnie realizuje plan który podałem w linku w pierwszym poście wersję trudniejsza zazwyczaj 3 razy w tygodniu ale czasem 2 a pozatym parę razy dziennie robię pompki

No chyba sobie żartujesz. Nie ma mowy. Na to potrzeba czasu. I ćwiczeń które pomogą Ci rozwinąć ten mięsień. Pompki i podciąganie na drążku niewiele Ci dadzą. Odwiedź ATLAS ĆWICZEŃ.

waga nie spadnie jesli utrzymasz diete na mase, ale bez treningu spadnie Ci masa miesniowa, a zaczniesz sie otluszczac - jak nie masz mozliwosci porzadnie cwiczyc to rob chociaz jakies pompki czy cos w wolnej chwili!

[...] i jusz chodziłem cały pażdziernik po 2x na silke robiłem to co w 3dni w 2)Potem nie chodziłem świeta sylwek:) zatydzien po sywlku 18kumpla:) wiec nie chciałem chodzic i tracic potem to przez picie:PI teraz od Lutego zaczołem chodzic bo ferje.Potem czuje że bede lazil 2x w tygodniu +dom pompki itd.I na poczatku nabawiłem sie tylko rostępów:(

A mam podciągać się z plecakiem za pomocą krzesła tak :) ? a te poranne pompki to przed czy po sniadaniu ? Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-09-16 18:32:52

Fafik - JAKI CZAS JUZ CWICZYSZ ?? I CO ILE DNI I ILE CZASU CI TO ZAJMUJE ?! SŁYSZAŁEM, ZE NA TO SCHORZENIE DOBRE SĄ POMPKI BO POWODUJĄ TRAWDE MIĘSNIE KLATKI ... DLATEGO ROBIĘ ICH W SERIACH OKOŁO 200 DZIENNIE :) FAFIK ODPISZ !! VfB STUTTGART FOREVER !!

Cze!!!Ja na klatke jade tak dopiero 4 tydzien a juz widac efekty :)... Szczegolnie gora... Pompki tez robie z waskim...I czuje swietne na pompowanie w srodku i gorze klatki... A na drugi dzien zakwasy w tych miejscach :)... Wiec narazie tak cwicze i technika dla mnie jest najwazniejsza... Nie pomoge Ci za bardzo bo jestem laik w tym mowie tylko co [...]

yoger a co trenujesz- boks tajski- jak mozesz to napisz jak jest i cos wiecej, a ja i tak napewno zadzwonie tam- ale napisz wlasne rtefleksje! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

aha- oki dzieki! czyli 130 za wszystko? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

dzieki raz jeszcze! sproboje w najblizszym czasie wpasc na trening- a duzo osob jest, czy nie ma tloku? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Proste FBW, trening rozwojowy, 1 przysiady z hantelkami 2 wiosło hantlą jak maszdrazek to na nim się skup 3 pompki 4 wyciskanie hantelkami na barki 5 i 6 na biceps i triceps to masz ogromny wachlarz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-07 21:09:16

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]