pompki

[...] 3 x 10x sztanga 20kg 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (8x35kg, 7x40kg, 7x35kg) 10x35kg, 10x35kg, 8x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki (5xmeskie, 10xdamskie) 5x meskie, 10x damskie 3x męskie na stepie, 2x7 damskich + bieganie : 30min w rownym tempie 10km/h * MC : jest dobrze, wszystko czuje jak [...]

Dzisiejszy trening jeszcze na spontanie :P : Barki+łapy+przedramie Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Łapska: Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Modlitewnik 3s Pompki w [...]

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki: Dzień I - Plecy + Abs: 1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie 4x8 3.Prostowanie grzbietu 3x10 4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10 1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 [...]

Witam,mam pytanko-dlaczego temat"PERFEKCYJNE INTERNETOWE POMPKI NA PORĘCZACH Z 20-KG"-został usunięty z działu? Czyżby chodziło o reklamę firmy Milkoshake w dziale patronowanym przez Hi-Tec? :) Jeśli tak,to chyba w dziale Aktualności Sporty Siłowe nie będzie problemu? Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-08-19 15:01:38

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?) 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież [...]

Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ? Do tego przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Jakiś plan sobie ułóż i będzie ok. Masz tu na sfd dział nawet o [...]

robię sobie pompki. rozkminiłem 8 różnych pompkowych ćwiczeń, 35s worku i 25s restu. Robić je obwodowo, czy 4s jednych pompek i przechodzić do kolejnych?

Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ?

Chyba od czasu do czasu taka przymusowa 1 dniowa przerwa może dobrze zrobić podczas ciezkich planow treningowych. Dzisiejszy trening niesamowity, aż mnie nosiło żeby trenować, siły nie brakowało było świetnie. Po treningu 20min intensywnego cardio na orbitreku a o 17 wybieram się po 3-4 tyg przerwie popykać w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do [...]

Przysiady z Sztangą na barkach - brak sztangi ciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - brak drążka Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej Wyciskanie Sztangi z klatki Pompki na poręczach - brak poręczy Uginanie ramion z sztangą stojąc - brak sztangi coś mi się wydaje , że sobię nie potrenuję ;/ Zmieniony przez - ekto92 w dniu [...]

[...] Uginanie ramion z hantelkami Dzień 3 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie [...]

zrobię chyba pompki różne

Dzis byly bicepsy i tricepsy Prostowanie z linami 3x10 4/6 stosu Uginanie na modlitewniku wasko 12x27,5kg/10x42,5kg/8x57,5kg Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg [...]

18.08 Dt pompki damskie 6x21 wyskoki z przysiadu 6x21 wykopy jednonoz w kl. podpartym 5x30 odwrotne pomki 7x12 mial byc interwal...niestety nie zrobilam miska ww 210, bialko 90, tluszcze 60 19.08 dnt interwal x2 w zwiazku ze wczoraj go nie bylo. miska 250ww. tl. 60, bialko 90 owsiane, banan, truskawki, makaron, ziemniaki lopatka kura, jajko, [...]

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]

[...] co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich [...]

Na koncu odstawiasz sztangę i ciśniesz pompki w ostatnim ćwiczeniu ;)

Jest ich trzech – Michał Główka, Łukasz Pawłowski i Michał Kasprzak. Lubią ćwiczyć. Pompki i podciąganie to ich hobby. Są w tym tak dobrzy, że zaliczają się do czołówki Polski. Ostatnio w Międzyzdrojach Michał Główka zdobył Mistrzostwo Polski w robieniu pompek. Jego rekord to 800 pompek w bez odpoczynku. Faceci ci mają zamiar w najbliższym czasie [...]

Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]