pompki

Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]

[...] klatki piersiowej sztangi Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper) 45 sekund między seriami i ćwiczeniami 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. skakanie na skakance 3x3min 4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min 5. walka z cieniem 5min Zmieniony przez - HiDude w dniu [...]

Wiek : 17 lat ( 19 wrz tego roku bee miał 18 ) Waga : 77,8 do 79 zalezy Wzrost : 176-177 Staż treningowy: ??? Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie co 2 dzień, Marsze na dłuższe dystanse - żadziej , Pompki - codziennie , jak mam czas to cwicze na hantlach , Basen [...]

No w sumie to racja. Te z klaśnięciem nie dośc że są eksplozywne to jeszcze sam pamiętam jak kiedyś dawno temu zaczynałem robic pompki to miałem głównie DOMSy w prostownikach i brzuchu%-)

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

a ja staram się mocno spiąć prostowniki ,dół i daje to efekty ;) pompki na pięściach z dociążeniem potrafią porobić dobrze klate :D

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]

[...] zawsze sie potem pojawiaja. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Mrugacz06 przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku powyzej. nie ma poreczy? rob zwykle pompki,z bliskim prowadzeniem lokci(przy tulowiu)oraz wezszym rozstawem ramion(dokladnie tak,jakbys wykonywal wyciskanie wasko)(ramiona na szerokosc tulowia) sprawa mc [...]

[...] na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 brzuszki to zawsze to samo tak jak w rozpisce było napisane :-) 12min bieganie interwały 40sek lekkim truchtem 20sek [...]

tydzien 4 trening 20 03.02.12 łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre [...]

Ćwiczenia są - pompki na pięściach, samo uderzanie w worek przecież pomaga. Jak Twoje dłonie przywykły już do obijania czegokolwiek to możesz, wzorem niegdysiejszych bokserów, poobijać worki z piaskiem. Wbrew propagandzie - to Ci pomoże. Następną sprawą jest to jak uderzasz. Może i jestem trochę nudny, ale Jack Dempsey czy w pewnym stopniu [...]

słyszałem że na sekcjach karate robi się pompki na nadgarstkach, to możliwe? Jackiego nie oglądałeś? Pijany Mistrz tak go szkolił %-) Jackie przeskakiwał z wewnętrznej części dłoni na zewnętrzną ;) Zmieniony przez - sebek1516 w dniu 2012-02-04 00:34:12

[...] Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę Przyciąganie nóg do tułowia(leżąc) 3x10 na każdą nogę wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10 wznosy tułowia 3x10 przysiady sumo 3x10 pompki damskie 3x10 unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą nogę Dupka płonie, a ze mnie się leje :> Zmieniony przez - okoneczek w dniu [...]

[...] jeszcze przyzwyczaić ciało do dużych obciążeń (i nauczyć się MC), a potem zacząć ten Twój. przysiad 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam pytanie. Czy ten plan nie jest przeładowany, chodzi mi głównie o podciąganie (dam rade się podciągnąć w pierwszej serii 10 razy, w następnej 8 [...]

Rób pompki na pięściach ale tak aby nacisk był na 2 pierwsze kostki to ci na pewno pomoże .Obejrzyj sobie nagrania z mistrzostw świata Kyokushin Karate i zobacz że tam nie ma się żadnych ochraniaczy a mimo to zawodnicy uderzają z całej siły i nic się im nie dzieje

PLAN Aa Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Drążek nachwyt 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 8-12,10-10,8-12 3a. wypady 8-12,10-10,12-8, 3b. pompki jak dajesz rade-3

[...] rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe. " Stąd wnioskujesz, że ćwiczenia na maszynach są gorsze? Zgadzam się, ale nie [...]

dobra trochę poszperałem i co myślicie o tym - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki i to tak 3-4 razy w tygodniu ?

podziel oczekiwane kg przez 10 o ile chcesz robic pompki i skup sie w 100% na jedzeniu to moze ci sie uda%-) co znaczy zamienie w miesnie? chcesz przytyc 20kg i tluszcz zamienic w miesnie? zacznij od tego moze jak powstaja miesnie...wg mnie nie z tluszczu%-) Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 20:42:07