pompki

[...] dodajemy przebiezki itp.Nie mozesz biegac bo pada na dworze ok , idz na silownie biegaj na bierzni dodaje sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi [...]

[...] jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 podchwyt 4x10-8 Pt czwórki Przysiad suwnica Smitha 4x50 Wykroki 4x100 Syzyfki 2x105 Wyprosty 2x210 Wykroki 1x105 Wypychanie na suwnicy [...]

FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

27.09.2014 - Triceps, Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +12 kg x 8 +22 kg x 8 +32 kg x 7 +10 kg x 10 Ok, do 35 za tydz. 2. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 20 kg x 20 22 kg x 17 25 kg x 12 27 kg x 10 Dla wybadania ciezaru, 27 okazalo sie okej. Za tydz staly ciezar. 3. Cwiczenie na TRX triceps - 4x max CC x 10 Fajowe, zupelnie [...]

[...] 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10,4,3powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt [...]

Wielkie dzięki za rady :) Zdecydowałem się na FBW. Daje do oceny panowie. A klatka piersiowa-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie(12<10<8) naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

[...] 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]

[...] Trenning B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki Ależ długi post wyszedł. Nie pytajcie ile czasu powstawał }:-( Mam nadzieję, że komuś się będzie chciało t przejrzeć :) A tymczasem dobranoc.

Na plecy daj martwy ciąg a na nogi wykroki. Na barki wyciskanie Sztangi z klatki. Na triceps daj pompki odwrotne,duże partie 3-4ćwiczenia a małe 2-3max Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:12:56

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

nie rozciagniesz miesnia, robiac skurcze auksotoniczne -pompki

kulturystta: pompki rób bo to bardzo dobre ćwiczenie rozwijające całą sylwetkę, ale takie "dobicie" ejst bez sensu bez konkretnego sprecyzowanego celu (jeśli nie wiesz po co się je robi, to nie ma sensu go robić). Kto ci powiedział, że 7 jaj to za dużo? bywało, że jadłem 20 w ciągu dnia i nic mi nie jest. Cholesterol dla osoby ćwiczącej jest [...]

a co sądzisz o ćwiczeniach na tkzw. ''doyebanie''? typu np. na klatke np. pompki po skonczonym treningu klaty, albo machanie ciezarem powiedzmy 30kg jakies 30 powtorzen?

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Dziękuję raz jeszcze8-) i jeszcze poskaczę trochę bo dziewczyny wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html hantle odłóż. Rób pompki, przysiady, podciągania i efekty będą

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, szło ok) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( w połączeniu z wypadami mnie to zabiło, leżałam na ziemi) 4a. plank 3x max 35/35/27 było 30/31/30 (ładny progresik, lepiej dzisiaj mi się [...]

[...] przez jedną z osob z forum, ale po prostu chcialbym zmiany, zeby miesnie dostaly bodzcca innego niz do teraz :) Podciągania na drążku nie robie, bo nie daje rady ;/ nie chciałbym też wywalać płaskiej ławki, ale n a klatke by było dobrze, gdyby cos na rozciąganie było, robilem pompki na doyebanie, ale nie dawalem rady zrobic 4 serii. pozdro!

Witam Cwiczę w domu około 11 miesięcy z czego pierwsze 2 miesiace praktycznie bez sprzetu. Pompki itd Mam pytanie odnośnie wyników siłowych, tak się zastanawiam czy jest wmiarę czy nie :). Nie mam z kim porównać, nie wiem jak szybko siła idzie do góry. Wzrost 180 waga 83 wiek 31l ( tyle samo było przed rozpoczeciem treningu). Byłem zalany, teraz w [...]

[...] tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg 8,5,5,5x55kg 2. Wyciskanie hantli płasko 10x7cz 8,8x8cz 4x9cz (tutaj duży progres- przed schudnięciem używałem tych hantli) 3.pompki na poręczach 2x6(+10kg) 4.Rozpięki na skosie 2x12 SS: A: Wyciskanie sprzed klatki na maszynie 10,7x17,5kg 5x20kg B: Unoszenie hantli w bok 3x12