pompki

[...] o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. [...]

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

[...] około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w [...]

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

[...] 4x 15 Pompki zwykłe 3x 25 Ug. ramion stojąc 3x 20 Pompki z nogami wyżej 4x 15 Prostowanie ramion w opadzie 5x 10 Pompki wąsko 3x 15 (tu nie wiem czy nie lepsze by były pompki tyłem) B) 1. Wspięcia na palce 4x 25 2. Martwy ciąg 3x 15 3. Przysiady 4x 30 4. Wiosłowanie 4x 20 5. Unoszenie bokiem 3x 10 6. Unoszenie w przód 3x 10 Moje dane: WIek: [...]

[...] hantlami - 10-12 powtorzen 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen 7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) [...]

[...] i z dodatkowym obciążeniem 3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość nisko schodzić, tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo można nabawić się [...]

Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

[...] Biceps: - uginania rąk ze sztangą łamaną 2x 12-15 - uginania rąk ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1-2x 12-15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-15 - pompki z rekami z tylu 1-2xMAX Nogi: - przysiady 3x20-25 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 1-2x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 2x12-15 -wspięcia [...]

pierwszego cwiczenia nie rozumiem (opis niezrozumiały...) odwrotna klejnosc... najpierw cwiczenie złożone - pompki - jedne, albo drugie (ciagnij jedne pompki np. przez dwa miesiące, potem zmien na drugie pompki) potem cwiczenie izolowane : wytłumaczone łopatologicznie = prostowanie ramienia z nawróceniem w opadzie moja propozycja: 4 serie pompki [...]

a czy osiągnę rzeźbę, dynamikę i siłę mięśni pracujących przy pompkach przy następującym programie: 3 x 10 powtórzeń pompki normalne 3 x 8 pompki na wąskim rozstawie dłoni 3 x 15 pompki tylnie ? Czy pompki powinienem robić wolno czy szybko ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)

[...] 12-15 razy (czworogłowe uda) ok Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie [...]

To jest tak:Poniedzilek siłka,wtorek pompki,sroda pompki,czwartek siłka,piątek pompki.Moge ci opisac siłke jak chcesz.A i jeszcze robie co 2 dni pompki wiec np.dzis zrobie 20 pojutrze 22 i takie tam wiesz o co chodzi.Narazie doszedlem do 32 i jakos leci.I jak bede ci bardzo wdzieczny jak mi cos podpowiesz

cytuje..to było gdzies tu na forum Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.) [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

pon: - A6W - pompki - przysiady wt; - A6W - trening kick- boxing sr -A6W - bieganie czw - A6W - pompki - rozciaganie pt - A6W - pompki -przysiady sob: - A6W - pompki - rozciaganie nd - A6W - bieganie

[...] rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli juz pompki, to ze sporym obciążeniem) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami [...]

[...] wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15 (łydki) wspięcia na palce na jednej nodze max max max max (triceps)Pompki [...]