pompki

[...] 4s 14/12/10/8 -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga podchwytem 4s 10/10/10/10 -uginanie [...]

[...] wyszlo chyba 250zł) plusy: - wyk. ze skóry bydlęcej - świetnie leżą na ręce - żadnych śladów uzytkowania (obtarcia, puszczające szwy itp) mimo, że nieraz robiłem w nich pompki na kościach - bardzo dobrze usztywniają nadgarstek oraz kciuk minusy: - cena lecz za jakość się płaci W 100% polecam. Lady M - dzięki Zmieniony przez - Marcin_VB w [...]

[...] rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab ze jako ćwiczenie aktywacyjne moge zrobić pompki z klaskaniem, w sumi poręcze raczej tez odpadają na te 4 tygodnie. moim [...]

rob pompki, podciagaj sie na drazku i biegaj, to powinno ci wystarczyc. Jak teraz bedziesz robil te pompki, podciaganie i bieganie to bedziesz mial lepsza podstawe do cwiczen na silowni i nie bedziesz ciota

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

[...] niż się spodziewałem, mam nadzieję, że będzie tak dalej. Aktualnie sprawa wygląda tak: aby było czytelniej każde ćwiczenie nazwę literką, tak jak w książce. B.dipsy, A2.pompki na krzesłach z nogami wyżej, D.opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na [...]

[...] na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x [...]

[...] ma za wiele jeszcze. Na Twoim miejscu postawiłbym narazie głównie na sporty ogólnorozwojowe typu piłka siatka itp, a także trening w użyciem cięzaru własnego ciała, to jest pompki brzuszki podciąganie na drązku, przysiady itp. No i możesz też chodzić na basen, fajnie plecy kształtuje. Warto byłoby też zmienić sposób odzywiania, czyli odłożyć [...]

Moim zdaniem nie ma to znaczenia, jednak ja dałbym inne ćwiczenie. Proponowałbym coś takiego: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s prostowanie na wyciągu 3s Jesli w ostatnim cwiczeniu ktore podales chodzi o to samo co w tym ktore ja proponuje mozesz dac cos innego.

Cze. Od niedawna cwicze w zaciszu domowym (pompki hantle brzuszki) jestem mozna powiedzieć troche gruby, ćwicze po to by spalic trpche brzuch i wyrzeźbic klatke i chcem do tego wziaść spalacz tłuszczu. Czy to warto i czy dobrze bym zrobił gdybym wzioł ten spalacz? Mam 18 lat, waże 76kg i 177cm wzrostu. Czekam na opinie!

[...] 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6 [...]

[...] 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-07 12:05:52

ale jak bende biegal to bende chudł.pompki to robie i tereaz bende cwiczy hantlami w domu moze byc bo chce przybrac na masie!!!

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

[...] z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) z wybiciem z nóg podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach lub romanian pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) technika ponad wszystko w razie pytań pisz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-06 17:04:58

Jak exspander to juz nie GPP tylko EIT lub ICT. Wal pompki do gory nogami Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-06 17:12:58

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

bydg100-powoli do przodu,poczatek tygodnia przyblokowała mnie troche grypa ale tylko poniedziałek do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps [...]

[...] że spalacz daje ci najwyzej 10% tego czego dokonasz ćwiczac i mając diete.(ale przy diecie i ćwiczeniach) A co do rzeżby zależy czy chcesz prawdziwe mięsnie czy chcesz jedynie uwypuklic to co masz jesli tak to: -brzuszki w skosie i na prosto -podciaganiu się na drążku -pompki -przysiady -no i jeśli masz hantle to też możesz je wykorzystać

z tych 3?? -wyc glowa w dol (poprawia siłę i dół klaty) -wyciskanie polowiczne od deski ok 10cm (poprawia siłę, gorna faze wyciskania, gorna klate i trica) -pompki na poreczach (poprawa siły, dolnej klaty, szerokosci klaty, przednich barkow i trica) no to wyciskanie od dechy chyba :D