pompki

Może byc taki zestaw na trica ? : Wyciskanie sztangi do czoła 3s Pompki odwrotne z cięzarem na kolanach 3s Wyciskanie francuskie sztangielki 3s

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

[...] 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie sztangi stojąc 4x 6. Francuskie sztangą leżąc 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. uginanie na tył [...]

Witam chciał bym się was zapytać czy przy wzroście 175cm i wadze 60kg w domowych warunkach robiąc pompki mam plan treningowy na pompki bieganiu i robieniu brzuszków da się wyrzeźbić w miarę sylwetkę? :)

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 C1. wypady 8/8/8 9/9/9 C2. uginanie nóg siedząc 40/42,5/45 37,5/40/42,5 D. pompki 5/4/3 6/4/4 Komentarz A - walczę z techniką, bardzo ciężko dzisiaj szło B ok B2 - ok lubię C1 nie znoszę, zeszłam z ciężaru aby bez przerw przejść te 10 powtórzeń [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń Trening siłowy poniedziałek/środa/piątek Trening interwałowy wtorek/czwartek [...]

[...] bo obciążenie stawów, nacisk na kręgi jest zbyt duży, dużo większy niż na siłowni. Owszem przy jakiś stacjonarnym ćwiczeniach, nie ma problemu typu podciąganie, dipsy, pompki itp. jeśli chodzi o areoby np. właśnie te biegnie to można dać obciążenie ale poziome, nie, pionowe czyli np. sprinty z spadchronem, albo partner trzyma Cię za biodra [...]

12.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

Markoto muszę czekać na konsultację z neurologiem i niedługo zaczynam rehabilitację,dlatego na razie zostaje mi drążek i wszelkiego typu pompki, wykroki itp.Z dziennika wiałoby nudą a to nie w moim stylu :) Wolę pospamować i komentować w innych dziennikach :D

Na klatke 4x wyciskanie sztangi 3x rozpietki na plaskim 3x na skosie rozpietki 4x pompki i wszystko 15;12:10:8

[...] hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x 10kg(hantle2x10kg),8x25kg(sztanga),10x12,5kg(hantle 2 x12,5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6 E.plank 1min 15 sek 10 minut trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba [...]

pompki renegata Jak wygląda poprawnie te ćwiczenie, bo oglądałem dwie wersje... z pompką i bez pompki. Kolejna głupia amerykańska nazwa pompki ze zmianą ręki w trakcie. Czyli np. robisz zejście w dół na prawej ręce, na dole stawiasz na podłodze lewą a prawą odrywasz i wstajesz na lewej. Inna opcja to pompka raz na lewej raz na prawej. pompki [...]

[...] płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie [...]

Na półmetku rywalizacji tabela wygląda tak: II-Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20-kg: 1-Iti-28-powt, 2-Michał-27-powt, 3-Marek i Mateusz-23-powt, 5-Tadeusz-9-powt,

[...] x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie jestem zadowolona z takiego splita.. Nie odpowiada mi to zupełnie, bo nie odczuwałam zmęczenia konkretnej [...]

[...] inny schemat niż zwykle skupiliśmy się jedynie na 4-rech ćwiczeniach ale więcej serii wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wyciskanie sztangi skos w górę rozpiętki hantlami pompki na poręczach http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_50_Calibre-opis29460.html działa jak należy, pompa straszna :-) [...]

[...] głowy leżąc 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion w opadzie ( hantlami ) 12-10-8 1 dochodząca 2 docelowe - SUPER SERIA (ściąganie linek na wyciągu stojąc/pompki na ławce) 12-10-10 max spicie Tydzień B: - Wyciskanie sztangi wąskim (łokcie wzdłuż tułowia) 10-8-8 1 dochodząca 2 docelowe - Prostowanie ramion na wyciągu szeroki [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x 7. Uginanie hantli stojąc 4x 8. Prostowanie linek na wyciągu 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na [...]

[...] 10x10 i 10x10 3 narciarz// barki w opadzie 20kg//5kg 3x15 i 3x15 4 łydki stojąc wew i zew 3x15 Wtorek 7.10.2014 lekko 1 W wąsko 20x10 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 c p 2 pompki tric//bic supin cc//6kg 10x10 i 10x10 3 tric sznurki// bic szt prosta 2kg i szt+5kg 3x15 3x15 4 przedramiona 7kg 3x15 czwartek 9.10.2014 lekko 1 wl łąwka skos w dół [...]