pompki

Dzień 98 - 09.11.2012 Dziś praktycznie cały dzień zajęty... Ale siłownię jakoś zrobiłem. Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 [...]

[...] tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. 5x15 spięcia brzucha 8. [...]

Dzień 105 - 16.11.2012 Nic ciekawego, nic specjalnego się nie wydarzyło. Trening rano. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / [...]

Zmieniłem i pomyślałem nad takim planem : Pon: Pompki na jedn. ręce 4s x max Podciąganie na drążku 4s x max Przysiady z wyskokiem 4 x max Pompki w staniu na rękach 4 x max + brzuch (duże obciążenie) Śr: Pompki z nogami wyżej 6 s x max Podciąganie w pół opadzie 6 s x max Przysiady na jednej nodze 6 s x max Pompki "szczupaki" z podestu 6 s x max + [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29858d36ac7e4c459b36b937ac394ba5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be46696d64e416f857f3a885396c360.png W domu: trening siłowy 1. 3x15 Pompki na kolanach 2. 3x15 Pompki boczne 3. 4x15 Pompki w [...]

06.12.2012 Dzień bez historii. Nic specjalnego. Mikołaj stan konta lekko uzupełnił \-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na [...]

oddy Jak dlugo Cie bolało? 20.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 8 6 5 D 15 15 ostatniej serii nie zapisalem, pewnie dlatego, ze zapomnialem ;p podciagniecia (ruchy negatywne) 8 8 8 G 21 21 21 sciskacz 90/80 50/40 50/4 wspiecia na palcach 33/33 33/33 33/33 22.02.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na [...]

[...] sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: Nogi:Przysiady wykroczne 16/12/8 Plecy:Podciąganie Klata:Rozpietki ze sztangielkami 16/12/8 Barki:wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Są pompki i pompki W zależności od oczekiwanych efektów: - pompki "zwykłe" - wytrzymałość - pompki z utrudnieniem (zmiana kąta ułożenia ciała np. na balustradzie balkonowej, trzepaku, drabinkach, piłce, do stania na rękach włącznie, na jednej ręce) - siła maksymalna - pompki z oderwaniem dłoni od ziemi (crossfitowe, dawna nazwa kowbojskie - np. z [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Izolacja (nwm czy tak to sie nazywa) 2s [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Silny jestem, tylko szkoda że w innym sensie ;) Może dokładniej rozpiszę mój plan treningowy: poniedziałek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek wtorek bieg 1km pompki, brzuszki, drążek środa bieg 7km pompki, brzuszki, drążek czwartek bieg 7km basen pompki, brzuszki, drążek piątek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek sobota bieg 1km basen pompki, [...]

[...] negatywnej. Kupiłem ostatnio stojaki (karnet kosztuje stówę, za stojaki zapłaciłem pięć dych, więc opłacało się ;p), a że mam obciążenie, to teraz dalej ćwiczę w domu. Tutaj pompki na poręczach +20kg: http://zapodaj.net/553da1d1d1418.jpg.html I klatka: http://zapodaj.net/ecfc3e1f3586e.jpg.html http://zapodaj.net/1f99a0e204432.jpg.html Jak [...]

Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]