pompki

zjedz z ciezaru i polec tak: przenoszenie za glowe + pompki na poraczach 4 serie rozpietki na duzym skosie(maly ciezar) + rozpietki na plaskim (duzy ciezar) 4 serie butterfly + 21 na lawce dodatniej,mniejszy skos 4 serie

Ja zawsze prawie robie pompki na kostkach. Ćwiczę MMA i trener gada że jak chcę mieć silniejsze kostki, to muszę jak najwięcej na kostkach ćwiczyć

[...] grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po 5 powt barki 4 serie po 6 powt. wczesniej cwiczylem w g tego planu i bylo ok czy jest on w miare ok czy moglbys mi zaproponowac zeby go troszke [...]

28.03.2011 - poniedziałek Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło. Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie [...]

[...] - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) - 15 powtórzeń bez obciążenia nie za mało? te dipsy to naprawde 15 poszło ciężko bez obciążenia, ale ja tak mam, że przy 11 czuję, że jeszcze spokojnie [...]

[...] to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-12 plecy ściąganie drążka wyciągu - podciąganie na drążku 4s max 15-12 szrugsy 16-12 bic 7serii wystarczy klata wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie - wycisk skos sztangi 4s wyciskanie płasko 4s rozpietki 4s 16-12 pompki/przenoszenie 3s tric 7serii

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Sprobuj tego najpierw a jak za lekko to prosze: Przysiady zastap przysiadami na 1 nodze a pompki na piesciach pompkami na 1 rece. ALbo idz na silownie i rob porzadne FBW z konkretnymi obciazeniami.

Spróbuj głęboko oddychać. Ja na początku zapomniałem ze stresu oddychać i mało co nie odpłynąłem tak ciemno w oczach się zrobiło. Oczywiście igła po pół strzale wyszła. 5 minut leżenia. I drugi strzał żeby reszta pompki weszła. Oddychanie to podstawa.

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

a6w? może abs 3-4 razy w tygodniu lepiej będzie, mieśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego do karku proponował bym do klatki piersiowej. Pompki w podporze tyłem tj. ręce oparte na jakimś przedmiocieza plecami ( niech będzie to krzesło) a nogi na drugim krześle tak? Jeżeli chodzi Ci o to [...]

MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie . Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We [...]

Siłe i masę mozesz zdobywać zdrowo jedząc bez liczenia itp, jeśli chcesz jakoś wyglądac czyli mieć rzeźbę to przydało by się trochę przyłożyć do diety, w sumie brat odżywia się normalnie ale zarysy ma bardzo dobre, w sumie to on od małego trenował drążek i pompki i takie tam z ekspandorami itp i utrzymuje tą sylwetke.

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

[...] w ramach relaksu poza treningiem, pobiegać hiit, skakanka itp. Na początku, dopóki nie poprawię choć trochę kondycji, wolałabym ćwiczyć w domu (wiesz, ja nawet z damskiej pompki się nie podniosę..). Najchętniej kupiłabym sprzęt, by ćwiczyć tam na stałe - gryf, ciężary, tylko nie wiem, z jakim wydatkiem finansowym to się ostatecznie wiąże, bo [...]

[...] tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/8i7/9i8/10i6 x10+10 pompki z obciążeniem 2xmax +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g [...]

Można zastosować jakieś inne ćwiczenie zamiast Pompki na krzesłach w wersji na klatke? Krzesła mi się rozjeżdżają po paru powtórzeniach. Próbowałem też z meblami ale za niskie są :/

Jak nie masz sprzętu to pompki w kazdej konfiguracji