pompki

Poniedziałek DT Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, [...]

Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.

[...] 10 - dołożyć 8 / 9 / 10kg ×10 7 / 8 / 9 / 10kg x 10 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć 4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę 4 / 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w [...]

Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mIGk0Rv4RiI&feature=youtu.be - na sztandze ok 120kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-GkfJbMYI_s&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mIGk0Rv4RiI&feature=youtu.be - na sztandze ok 120kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-GkfJbMYI_s&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego [...]

[...] tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu bieganie zamiast [...]

[...] 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady 5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8 2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 9/7/5 7/ 7/ 6 8/ 5 / 5 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 60s/52s/45s 60s/48s/42s 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper [...]

[...] jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain climber III 5 rund jak najszybciej wioslo x5 50kg burpee bez pompki To teraz odczucia : Bench press skos szedl ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. Ostania runda sprawila lekki [...]

[...] hantlem jednorącz - 4s.12p. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p. Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p. Triceps : Odwrotne pompki - 4s.12p. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 4s.12p. Łydki : Wspięcia siedząc 4x20 C: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p. Plecy : [...]

[...] bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność nadal do poprawy, muszę robić przerwy....) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h) 5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Dziękuję za info! Sprzętu mam aż nadto!! Pompki - nieśmiertelne ćwiczenie, ale jakoś ich nie robię zbyt wiele odkąd zaprzyjaźniłem się z kettlami. W ogóle - przez to klatka kuleje! Do dipów już trzeba mieć parę! 20 w miarę wolnych powtórzeń to już sporo! Zwłaszcza przy głębokim zejściu. Muszę gdzieś wrzucić to ćwiczenie! Coś ponad 10 pompek na [...]

[...] 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x17,5kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg) 8. brzuchy Dieta [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

pytalem w juniorach, ale nikt mi nie odpowiedzial a chcialbym zaczac od jutra cwiczyc tym planem wiec prosze was o ocene i co zmienic ew. wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne [...]

[...] 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 20kgx10 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu. 3b. podciaganie na sztandze (invert [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]

[...] 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie [...]

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]