pompki

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x Zmieniony [...]

13.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

[...] 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s4p

[...] / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s4p Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-12 22:36:50

Dziś dzień pełen wrażeń po prostu :D od 6.30 do 13.30 robota, konsultacje, potem chwile w domu pouczyć się i na trening i konsultacje z moim ziomem i podopiecznym z Radomska, który mnie odwiedził z prezentami (na focie niżej jeden z prezentów). Zrobiliśmy trening, który mu rozpisałem - bary i tric i powiem tak - MASAKRA %-)}:-( Barki + triceps 1. [...]

Środa Focus T25 a potem pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 5 serii W sumie około 45 minut treningu. Pozdrawiam

[...] A pozniej kontuzje %) Amber - no trzeba zacząć urozmaicać ten dziennik! ;D Damianos - dzięki :D do cardio są idealne, nawet przy bieganiu. Jedynie mi zlatują jak robie pompki czy jakieś podskoki przy rozgrzewce. Dziś dzień bez treningu ale nie wytrzymałam i skoczyłam na saunę. Ogólnie to głowa mi dzisiaj pęka, tragedia jakaś :( Szama [...]

[...] strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka lekko rozgrzewka -trucht bokserski, pajacyki, pompki -pompki na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 fajne ćwiczenie, nieźle czuć mięsień -wyciskanie [...]

[...] klaty:92 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieżnia, piłka nożna(teraz małe ilości już teraz, bardziej siatka ;/), biegam na wf, aerobic, pompki, brzuszki, siłka ;s Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :----- Stan zdrowia:----- Preferowane formy aktywności fizycznej:Otwarty na propozycje Stosowane [...]

Wykonuje etap trzeci. Chciałbym dodać pompki+drążek (mój max 10) bo idę za rok do wojska. Przez 2 tyg. robiłem pompki 3s max i drążek w formie piramidki od 1 do max. liczby powtórzeń (6.) przed treningiem. Kontynuować czy proponujesz inny sposób? Zmieniony przez - kaporal w dniu 2014-11-12 20:47:16

[...] chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie przedramion na modlitewniku 2 s 12,10 23 kg + młoti 1s 15 pompki na poręczach + prostowanie przedramion w oparciu o ławke po 2 s 6 powt i 8 drugiego cwiczenia tak seria łaczona na koniec

[...] łapę -wyciskanie sztangi do górty przed i za głową po 20x -dociąganie sztangi do brody 25x Klata : -wyciskanie prosta 4x 50kg po 20-25x -wyciskanie hantelek na skosie 4x 15kg 30x -rozpietki 4x 12kg 20x pompki aż padnę :P Bez supli czekam na badania , dietka ciągle ta sama :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8116d65340e424eb6c8dec40293c8ae.png

Witam, Mam problem mianowicie chciałbym przypakować dolną część klaty, ale nie wiem jak, ponieważ pompki na poręczach odpadają (chyba, że mi pomożecie jak wyeliminować prądy w ręce podczas robienia ćwiczenia, które pojawiają się od czasu kiedy złamałem kość w nadgarstku). Proszę o podanie (opisanie) mi ćwiczenia na tą część klaty, z góry dziękuje [...]

I dobrą rzeczą jest sobie dokupić hantelki albo nawet same talerze żeby np robić pompki z obiążeniem w plecaku, naprawdę świetne ćwiczenie. Oczywiśćie wszystko może być obciążeniem ale tak łatwiej manipulować i regulować ciężar.

[...] Inverted rows Box jump Pompka 400 m orbitreka +15 min orbitrek, 20 min rower stacjonarny, rozciąganie Czas: 25:30 Najwięcej czasu zleciało mi na inverted rows. Burpees i pompki też z przerwami, ale już minimalnymi. DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona i owocowa herbata +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal [...]

znów mnie nurtuje pytanie ... mija 2 tydzień jak lece treningiem mawashiego dla początkujących z wersją trudniejszą , i podał on przykładowe ilości powtórzeń np. pompki diamentowe 8-10 pow , fakt że na początku nie jest łatwo ale z czasem te 10 to będzie śmiech ;-) więc myślałem żeby robić na ile starczy siły ale z zapasem 2-3 pow ,co wy myślicie [...]

Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie leżąc: 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąsko: 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki Ryż + jajka Ryż + jajka Ryż + twaróg + jogurt Ryż + kurczak Ryż [...]

To powinno być ~3000kcal. Chociaż ja na Twoim miejscu zacząłbym od ~2800kcal. Podbij węgle. Musli robisz sam? Nie masz sobie coś pod plecy podstawić przy wyciskaniu? Na samych pompkach ciężko będzie zbudować mięśnie. Ew. rozpiętki/pompki na poręczach Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-12 17:34:01

Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]