pompki

Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni [...]

Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

[...] 1-1,5h, trening siłowy przeprowadzam w domu i jest to trening obwodowy, w którym robie dużo powtórzen i krótkie przerwy, a ćwiczenia to głównie z obciążeniem własnego ciała (pompki, podciąganie), wiec musze robić w tygodniu jeden dzień pełnej regeneracji? A tak w ogóle to czy trenując systemem na siłowni dzień treningu - dzień przerwy i na [...]

[...] Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie [...]

[...] siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s Brzuch - Przyciąganie [...]

[...] nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku [...]

[...] chwyt młotkowy Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, pompki, przysiady, skakanka.. ostatnio staram się jeść 5 posiłków dziennie i w ogóle : - i tutaj moje pytanie dlaczego tak rzadko się załatwiam.. i dlaczego chudnę =d za mało [...]

Witam, jestem na tym foum od dzisiaj i pragne wszystkich pozdrowic:) Otoz cwicze mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg [...]

Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8 + 2 Ćwiczenia na BIceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, ułożyłem Plan masowy, proszę Do Oceny Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie [...]

[...] mój plan. 3x tyd A,B,A A przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc hantlami 3s 12-10 stały ciężar spięcia łydek 4s 15-12p [...]

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

[...] w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 butterfly 10,10,10 Triceps: pompki na poręczach 10,10,10 ściąganie linki na wyciągu 12,10,8 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (do bólu) Dzień drugi: Plecy: podciąganie na [...]

[...] mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. Mimo tego wszystkiego ani nie rosnie mi miesien, ani nie trace tkanki tluszczowej. Macie jakieś [...]

[...] w podany w temacie sprzęt? wystarczy wpisać w serwisie aukcyjnym XXX aby wiedzieć o co dokladnie chodzi.. kiedyś, przed walką "Diablo" pokazywali jego trening i robił on pompki właśnie na tej zasadzie - tylko że miał kulę - na kształt gałki do drzwi.. ruch podobny, jak przy wyprowadzaniu ciosu prostego,także dla fightrów to pewnie bardziej [...]