pompki

[...] artykuły zamiast poznać odpowiedź na jedno pytanie, zrodziło się ich kilka. Chyba będę musiał ponownie zrobić badania na astmę, wtedy myślę że się dowiem dokładnie. Jednak na chwilę obecną nie potrafię Ci odpowiedzieć. :( Człowiek chce tutaj zacząć poważnie ćwiczyć (bo ile można robić same pompki), a tutaj pojawia się mały lecz istotny szczegół.

[...] sztanga 10-8-6 3. wyciskanie hantli siedząc 10-8-6 4. wyciskanie hantli skos dół 12-10-10 5. przyciąganie wyciągu dolnego 12-10-10 6. unoszenie hantli bokiem 12-10-10 7. pompki na poręczach 12-10-8 8. uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 wtorek dół 1. przysiady 10-8-6 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10-10-10 3. Prostowanie na [...]

[...] nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze sztanga z przodu: 2n powt -uginanie nog: 2n powt -uginanie ramion nachwytem w [...]

[...] 3 serie 12 powt Niedziela Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

[...] nie znaczy ze ktos inny by tez tak umial. Jet Li dla wielu tylko aktor, ale tez swoje wywalczyl. Sam powiedzial ze Wu Shu to za malo. Dzis narzekamy na kata i kihon a jutro pompki na seikenach bedziemy przez poduszki puchowe robic. Na pewno nie jest w porzadku ze ktos jest dobry w kata a w kumite nie, ale to jest problem znany do wielu lat. Dr [...]

[...] 23 druga kolacja no i miedzy zawsze jest możliwość zjedzenia jakiegoś owocach. Proszę o radę jak najlepiej rozłożyć posiłki zeby było to efektowne i jak dawkować ta l karnityne. Na siłowni głownie robię aeroby na bierzni bądź na ergometrze i do tego trochę ćwiczeń ogólnych jak przysiady ze sztanga, plecy na trx, pompki i brzuszki. Pozdrawiam

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] żeby nie było że się opierdzielam: zmieniłem tryb treningów. Obecnie z uwagi na kwestie głównie organizacyjno-motywacyjne przerzuciłem się na smarowanie gwintów i trenuję pompki jednorącz. Mam teraz kupę nauki, później święta, później 11 dniowa podróż, następnie 4 tygodnie intensywnej nauki (sesja), po czym znowu tydzień za granicą. Przy takim [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

[...] 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 1d. pompki 18x, 16x, 14x, 11x 17x, 15x, 12x, 11x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 9x52.5kg, 7x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2b. [...]

[...] juz tak na mnie mocno nie działa.Uwazaj,bo obie silnie hamują wysięk z nosa i potem można zatoki sobie zawalić jak się za długo używa.Kuruj sie,zdrówka zyczę i sił jak dziś:):) Ilomi dziekuje . Dzisiaj jeszcze i koncze kuracje ale daje kopa %-) Obiad robie a w miedzyczasie pompki %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-16 10:05:52

[...] na suwnicy 3x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie francuskie 3x10x40kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Troche zmienilem wyrzucam juz regres w przysiadach bede jechal w normalnych seriach, z czego byly jeszcze 3 serie rozgrzewkowe [...]

[...] nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na [...]

[...] nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na [...]

[...] zatem do przodu. Mam dość sporą wagę, 112kg to już kawał dobrego wieprzka ;-) Fizycznie przy wykonywaniu podstawowych ćwiczeń w warunkach domowych, takich jak siady, pompki, brzuszki są partie które czuje że przytrzymują mnie przed dalszym rozwijaniem się, nie żeby kilka prostych ćwiczeń domowych miało dać muskularną sylwetkę ale nie od [...]

[...] i 2s po 10sek robienia mostka i to jest treningi? To już chyba lepiej wcale nie "ćwiczyć". Zakresy wymyślone przez autora do przeskoczenia na kolejen poziomy są nierealne. A pompki na jednej ręce, w staniu na rękach to coś czego nie umie zrobić aktualnie chyba nikt na świecie, a autor (przypominam, ten człowiek nie istnieje) ponoć "trzaska" kilka [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 [...]

Wiem, ale słyszałem ze takie 20x3 10-15kg hantlami, pompki przysiady to tylko dla zdrowia, nie wpłynie mi to na mięśnie. To prawda?

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

[...] mam czas) 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 3A. ‘21’ 4x 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 No to start :-) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-15 21:38:40