pompki

[...] łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

Troche trening pozmieniałem co sądzicie o tym ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt [...]

[...] czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - skakanka - scyzoryki 30/10x30 Wydłużyłem o 10 s (do 30) okres pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to będzie dobra pozycja wyjściowa do dodawania [...]

Naładowałem dzisiaj bary i tricki :D Dobry trening mniejszy ciężar ale powtorzenia dokladne wiec i pompa wieksza a udało się ładnie zajechać w krótkim czasie ;) Barki Tricepsy Kaptury 1. Wycisk hantli siedząc 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x26kg 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. [...]

Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]

[...] wagi. Mam tez problem z mocno wystajacymi lopatkami - mozecie mi polecic jakies cwiczenia, by temu zaradzic? I ostatnia sprawa - od jakiegos miesiaca dosyc regularnie robie pompki - jakies 20 na raz i okolo 250 dziennie. Pobralem sobie nawet aplikacje treningowa. Efekty? Troche bardziej splaszczony brzuch, widac tez niezle efekty na ramionach i [...]

Ale tam cieplo to biesiaduja na dworzu, na 40m2 sprawa ma sie juz inaczej ;-) 6.02 -DT dzis dla odmiany trening z rana, wstalam przed 6 co normalnie mi sie nie zdarza, myslalam ze bedzie ciezko ale nawet mialam sporo energii Dzień2. 1a. Pompki 4x max 20/17/15/12 1b wypady 4x 12-15 na noge 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 robilam chodzone ze [...]

Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]

[...] wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w bok i do przodu - 2 serie po 15 powtórzeń Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 15 powtórzeń Środa: Nogi - Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Klatka - Pompki - 3 [...]

powtórzyłem lekturę..... Co myślisz o poniższych zmianach/ Poniedziałki (Klatka) Klatka Ściąganie linek Brama 20,20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12,10 Środy (Nogi+Triceps) Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 20,20 [...]

Amber - no każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD? Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

[...] od podstaw). Później wyżej wymienione "brzuszki": 1 seria 22 2 seria 30 3 seria 35 4 seria 25 4.Przysiady zwykłe, bo nie mam narazie obciążenia. 5 serii tak jak i pompki: 1 seria 25 2 seria 32 3 seria 28 4 seria 30 5 seria max (minimum 50) 5.Plank na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia. znalazłem to ćwiczenie na facebooku, [...]

[...] na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx3 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady 7,5kgx3 C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 18 Ogólnie okej, ale wracam do starego planu na dniach. MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, jabłko, orzechy [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń Ale dzisiaj jechałem trening sam bez asekuracji, więc wykorzystałem maszyne do pompek na poręczach maszyna- pompki na poręczach siedząc: 80kg x12 100x10 100x10 100x10 Trening wypadł nieźle, na skosie dolnym jak widzieliście na filmie- miałem jeszcze zapas. Jedyne co to muszę [...]

Witam. Dzisiaj na tapetę wziąłem Łapy, miałem mega ochotę zrobić Biceps & Triceps w Superseriach. Więc co? Zapakowałem się i pojechałem na siłownie na szybki ale bardzo intensywny trening który wyglądał następująco: Rozgrzewka: 7 minut orbitrek + 30 sekund pół pajace, 30 sekund pajace 1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami + Pompki [...]

Rano lekki rozruch: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody X 10 pompki na kolanach X 10 unoszenie nóg w leżeniu X 10 serce na kolanach X 5 L, P leżący pajacyk Plank x 3 Pobiegane. Z jeden strony baaardzo wolno, bo pod górkę świadomie marszem. Z drugiej zaś strony z długiej podróży wracam, wykończył mnie jednak ten antybiotyk. [...]

5.02.2015r siłownia 1. Wypychanie na suwnicy 15x130kg; 12x150; 8x160; 6x170; 5x200kg 2a. Uginanie na maszynie 15x50; 12x55;10x60; 6x75 2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]