pompki

MC2, w twoim wieku nie polecam ci ćwiczyć ciężarami. Starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe z własną masą ciała np: pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki itp. Póki co sztangę powinieneś odłożyć na bok.

Di..... zobacz a atlasie, ale nie zapomnij o pompkach za skosu (na górną klatę). Pompki na łóżku i stołu (tric)

no to co sie dziwisz ze zakwasy ale z czasem jak bedziesz robic czesciej pompki to miesnie sie przyzwyczają i nie bedzie juz zakwasow. Nie niegłosowałem, nie ma tak za darmo Listek2004 : ta strasznie mocno tęsnkiłem))))))))))))))))))))) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-12 15:56:23

No ja sie nie zgadzam,mi osobiscie napewno latwiej sie robi pompki stosujac taki sposob oddychania jak napisalem wczesniej niz nie zwracajac uwagi na ten element.Tak samo podczas innych cwiczen na silowni latwiej sie wykonuje cwiczenie gdy stosujesz wdech wraz z opuszczaniem ciezaru(w tym wypadku opuszczanie ciala przy pompkach) a wydech gdy [...]

[...] (4X10) 3 Dzien: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10) -uginanie ramion na modlitewniku (4X10) -uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciagu (4X10) Chcialem robic pompki na poreczach, ale przez to cwiczenie mialem duze bole ramion i obojczyka (ktory polamalem w lutym), pozatym mam problem, ze podczas wykonywania obrotow ramion do tylu [...]

j/w , są dobre szczególnie po wyciskaniu na ławce sztangi gdy robisz np pompki z nogami wyżej ktore są cięższe od zwykłych , ew. mozesz założyć na plecy jakiś ciężar

trzeba robic pełne i z dobrą techniką pompki a napewno beda rezulaty (tak aby czuć miesnie trza robic)

ok dzieki wam wszystkim za rady po SOGu dla kazdego narazie robie tak , ze jak robie jakosciowo pompki to staram sie co 1 raz oddychac, a jak na ilość to po kilka na jednym wdechu aby jak najwiecej zrobic w sumie jeszcze troche poeksperemyntuje

i zamierzam biegac o 6 rano natczczo, a po poludniu pompki,brzuszki, podciaganie na drazku,zalezy mi najabrdziej na jakiejs diecie,jesli znacie jakas dobra prosze napiszcie ja tutaj

[...] ale to juz bedzie zajete na bicepsa, i tym samym ciezarem nie dam rady) a na drugie cwiczenie: hantlami obkręcane (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki tylem z ciezarem Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza.. A tak na boczku mam jedno pytanie.. -Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu [...]

[...] - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 [...]

Moze zla technika? Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas BTW takie pompki sa dodatkowo dobre jesli chce sie poprwic wynik w wyciskaniu na plaskiej. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-02 22:20:06

Dobrze myślisz, ale jeśłi nie potrafisz zrobić jednej pompki na poręczy, to raczej nie uda ci się wycisnąć wąsko sztangi o masie 80KG(w profilu masz, że ważysz 85KG, czyli przy pompkach na poręczach podnosisz coś koło tych 80KG). Daltego zacznij robić wąskie wyciskanie z takim ciężarem jakim możesz.

[...] zaliczenia na egzaminie do WSOWL we Wrocławiu?? Może macie jakis swój trenig , którym to teraz pakujeccie?? (Wstajecie rano - bieg na iles tam kilometrów, póżniej jak ciepło - to na basenik a wieczorkiem - w domciu jakis trening: pompki, podciąganie sie na drążku) ---- jak to u Was wygląda??? Prosze o odpowiedź - z góry dzieki wam

[...] Powtórz po trzy serie na dwie strony. ------------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij [...]

Bajenekkkk: ja ćwicze tak sobie w domu, pompki, bic, tric no i duuuuużo gram w nogę

[...] 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 [...]

[...] nie, napewno to nie było to chociaż to jest pewne rozwiązanie i w miare zdrowe, musiałbym w necie poszukac to bym tu linka dał, narzie zmieniłem plan trenowania tylko na pompki i drazek w nachwyvie, porzucilem inne cwiczenia, zobacze jak z tym wyjdzie, chociaz na peewno masy nie powieksze bez odżywek. nie pale i nie piję wcale alkoholu a wódy [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczac 4 x max 2 dzień Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] poprawić rekord - czemu nie?! 4. Jakimi stylami: głównie kraulem i styl klasyczny 5. Ulubiony styl: głównie pływam kraulem 6. Rezultaty: nie sprawdzałem (mierzyłem). 7. Czy trenujesz? piłka nożna i kosz czasami, pompki, brzuszki... domowa siłka... 8. Przeciwskazania - brak 9. Akcesoriam - nie posiadam. Dzięki. Pozdrawiam!