pompki

nie wyliczylem jeszcze diety ale staram sie jesc codziennie jajka,mleko,chleb,piersi,ryz,ser bialy,ser wiejski ..jak nie bd przybieral to zwieksze ilosci .. ;] i wole na silownie chodzic ps.tam jest atlas..bo w domu mnie jakos nie motywuje bo w domu mi pompki czy brzuszki nie dadza tyle co na silce..

w domu mi pompki czy brzuszki nie dadza tyle co na silce wiadoma sprawa no ale zawsze cos dadza

[...] powietrzu zmieniasz noge; skacz jak najwyzej i jak najdynamiczniej) 3-4s po 6 powtorzen Przysiad bulgarski lub zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 3-4 serie po 8-10 powtorzen pompki z klasnieciem 3 serie podciaganie na drazku 3 serie unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie TO tylko moja propozycja, moze byc zla :D

[...] wzdłuż tułowia 10,10,10,10 Nogi przysiady 16,14,10,10 uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10 3.Trening Plecy martwy ciąg 12,12,12,12 podciąganie 4* maks wiosło sztangielkami 10,8,8,8 triceps pompki na poręczach 12,10,8,12 ( 2i 3 seria z obciążeniem) prostowanie lin na wyciągu 12,12,10,10 Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:32:18

A ja szczerze polecam pompki na poręczach. Ustaw np.: dwa krzesła obok siebie (byle tylko stabilne) lub dwa biurka i pompuj. Jeśli ci nie będzie szło to wspomagaj sobie nogami. Polecam.

Strongzonk to sie nazywa pompki na 3 krzesłach a nie na poreczach Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:42:43 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:43:29

Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?

[...] dobry chłopcem wiec zdecyduje Ci sie pomóc.. A wiec. Najlepsza metoda jaka odkryto niedawno to wstrzykiwanie omki w filet z kurczaka i jedzenie filetu gotowanego na mleku. Mete bierz zawsze przed szkołą zeby podniesc sobie morale. Cwiczyc nie musisz duzo. Wystarczy ze w domu bedziesz robic pompki. Po kilku dniach powinienes zobacyzc rezultaty..

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona

a czy te odżywki są przydatne tylko pod trening na siłowni czy też brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ?

Ćwiczenia z własnym ciężarem - brzuszki, pompki, podciąganie, wznosy tułowia z opadu etc. Postaraj się ograniczyć wysoko-przetworzone produkty, jedz warzywa... ogólnie to słuchaj mamy Co do wzrostu to jest on uwarunkowany genetycznie, nie jesteś w stanie wpłynąć na niego. Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:25:27

Pompki z nogami na podwyższeniu, ze sztangielek skorzystaj jak z uchwytów do pompek. Jw ćwicz całe ciało.

pobaw sie w pompki,drązek mozesz kupic hantelke(5kg np.) ekspander narazie bez przesady

Widzę, że autor rozdaje sogi. Może się załapie... Rób pompki 4-5x w tygodniu, kilka serii(nie więcej niż 5).

Dzień1 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2.Francuskie wyciskanie szangi na ławeczce 3.Pompki na poręczach Dzień 2 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

W tym wieku również nie polecam nic więcej oprócz tradycyjne aktywności sportowej (jak napisał kolega wyżej), plus można robić w domu pompki, przysiady, brzuszki etc. Żadnych treningów siłowych, masowych na siłce, żadnych odżywek.

Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

Artee porób ten planik, który Ci rozpisałem przez 6-8tygodni, potem sprawdzisz się i wskoczyć na niemieckich ciężarowców, albo jakiś inny plan. Dotąd trenowałeś kulturystycznie, więc siła na szóstkach powinna ładnie wzrosnąć Mazi jeżeli to są pompki na poręczach to ja bym je zostawił, a wywalił dwa francuzy

tzn. ja macham raz pompki w podporze a raz klasyczne i tak co trening sobie zmieniam. pzdr

bo plan ogólnorozwojowy zawiera również ćwiczenia na grzbiet które i tak są już katowane w armstrongu no i jeszcze te pompki z rana...