pompki

Dzień 43 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Trening mega. Brzuch na kółku też ładnie skatowany w dwóch krótkich seriach :-)) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Arnoldki 2s Kółko na [...]

[...] drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki programom tego typu . Ćwiczę cale cialo w postaci FBW a efekty w postaci [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 17 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/ Wyciskanie [...]

[...] bramie 4/14-10 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1x15kg - chest dips na maszynie ułatwiającej 3/10 6x 8x 10x 12x triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 10x20kg 8x30kg 8x30kg -pompki na poręczach maszyna 3/12-8 12x55kg 10x65kg 8x75kg -prostowanie jednorącz (podchwyt / nachwyt / lina) 3/12 12x 12x 12x brzuch -unoszenie kolan w zwisie z hantlem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

[...] wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego [...]

pompki rozkładałem na serie a nie na raz :) , i nie mają one celu by np. rozbudować klatkę tylko aby się poruszać i rozgrzać przed wyjściem z domu , jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń to jestem jak najbardziej za dlatego tu trafiłem by się więcej dowiedzieć , a wracam po 2 letniej przerwie więc się trochę za cofałem hehe :) Pozdro

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]

Dzień 48 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wczoraj zapomniałem dopisać 3 pierogi ruskie w wypisce. Co do przysiadów to nie podłożyłem krążków pod pięty i dupę podwijałem chociaż nie czułem tego. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady tylne 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki [...]

[...] też robię żeby się zregenerować , a moje pytanie dotyczyło pompek co dziennie , a tu wszyscy mi chcą zmienić już ćwiczenia albo plan ćwiczyć hmmm chyba co nie którzy tutaj nie ogarniają :) , ćwiczę łącznie z przerwami 8 lat teraz po prostu wracam po najdłuższej przerwie , i pytałem tylko o pompki a tu takie odpowiedzi , BRAWA dla Panów :)

[...] trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10Lx4kg 12Px4kg / 5PiL x5kg 16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x 17. arm and hummer 12x4kg / 7x5kg 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /8x4kg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.03.2015 - DT - Dzień 51 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/70x4/ Wyciskanie [...]

[...] -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - [...]

Dzień 57 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Strup na kolanie się zrobił, ale nie chcę go zerwać robiąc siady. W piątek już raczej normalnie nogi będą :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Unoszenie na boki 2s + [...]

[...] Wod'a w którym pierwszy raz robiłem "Clean". Niestety nie zabrałem na trening zegarka i nie mam zrzutu z treningu. Wod AMRAP - 8min Handstand pushups - wyskalowane na pół pompki 10x Clean 10x 30kg + ROW 1500m Dziś Od rana piękna pogoda i dość ciepło 13 C. Wypadało dziś zrobić pierwszy bieg po chorobie, ubrałem się niestety za ciepło i do tego [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 24.03.2015 - DT - Dzień 58 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/CC/5/5/5/10/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

[...] skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - przenosznie hatla za glowe w lezeniu - 4 siere bieznia 30 minut [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemando, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x3 / 2x 66kg x12 + 2x dropset - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12p 22kg - Pompki na poręczach 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - [...]

[...] 10x4b, 10x4b, 8x5b) 5. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (12x9kg, 12x9kg, 8x12kg, 6x12kg) 6. prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 7. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch HIIT [...]

[...] Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Aeroby: http://i60.tinypic.com/vp7trp.jpg Filmik z jednej serii na barki: https://www.youtube.com/watch?v=IScdp3afm1k [...]