pompki

Pompki raczej bez kontuzyjne w każdej chwili można się położyć ;-D

Hej, Dzisiaj jednak "domówka" była robiona. Elementy z kettlem były robione 18kg kulką. 4 rundy A1. Podciąganie szerokim chwytem x5 A2. Pistolsy negatywy z kettlem, 5 sekund zejście i 5 sekund utrzymanie w dolnej pozycji x2/2 https://youtu.be/TN_Panqw8-c 3 rundy B1. Inverted rows x8 https://youtu.be/CY6CjOc8WYY B2. Pompki na poręczach x8 [...]

[...] mi to przedstawiał że sam już nie wiem w zasadzie bo to tylko chirurg jest. Na pewno nie odwodzić ramienia do tył itp żadnych rotacji zewn. a biceps, triceps ( izolowane ) pompki, brzuch, dzień dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge [...]

No to żeś konstrukcje wykombinował i ten zabytkowy odważnik super ! Mamy dwa filmy czyli dwa wyniki to można pozycjonować goldberg - 10 punktów tomaszS - 8 punktów Ja się jutro nagram dzisiaj były pompki klasyczne jak co dzień ale dziwnie mnie spompowały :-?

To ja podbijam stawkę na 10 a co tam raz żyje najwyżej jutro będę miał zakwasy jak diabli haha ale to na koniec treningu i pompki po kilku seriach zacznę bez i co seria 5 kg muszę wyczuc mięśnie czy są w stanie to zrobić po takiej przerwie a że 4 stopnie u mnie panują to trzeba się grzać mocno haha chociaż po klacie jestem rozpalony haha w ciemno [...]

[...] kontynuuować ten, który wykonywałam do tej pory Trening A - Przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi -Odwrotne pompki -Side walk z gumami -Brzuszki B -Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie żołnierskie [...]

29, 30.04, 01.05.2021 Planowanej aktywności zero, pozatreningowej od groma. Waga mi wskazała ostatnio najniżej 96,2kg, tyle to ja chyba ważyłem ostatnio w 2019 jak patrzę @@-) 02.05.2021 Naładowany pod korek kiełbasą, karkówką i piwem zrobiliśmy jeszcze przed deszczowym porankiem z kumplem mały krosfit: 5 obwodów: A1) Podciąganie na drążku 14p - [...]

31.04.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 6, 92 kg x 10 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 110 kg x 5, 92 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 [...]

[...] 2x10, 2x12.5kg 2. Gorilla row 12 albo 16 kg 3. Plank na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus %-) 3x8 powtórzeń c.a.20kg (krótka sztanga +2×5kg) Burpees do pompki trzymając ręce na sztandze, sztana do zarzutu, przysiad, wyjście do góry z wypchnieciem sztangi nad głowę, powrót martwym ciągiem A na koniec końców trochę brzucha i [...]

Goldi już stoję w blokach startowych do dźwigania :-D Waga 87kg Podciąganie 568 + 14 = 582 Pompki 32 260 + 1 932 = 34 192 WW 45kg x 60 45kg przez 6min. bicek 30kg x 25 krzesełko 2min. 35sek i piwko ;-D

Hej, Dzisiaj było fajnie, jak to w soboty :-D i zgodnie z obietnicą aktywnie. SSST 16kg Secret service snatch test, jak najwięcej rwań kettlem w 10 minut Tutaj uwaga ode mnie - zrobiłam na żywioł bez pilnowania się, żeby sprawdzić jak to wygląda i co do poprawy. Do testu top team żadne powtórzenie nie zostałoby zaliczone, bo: -stopy mi się [...]

Pytam bo bedac na cyklu a robiac np pompki i podciagania w domu bez sprzetu to mija sie z celem...

Paatik wyjaśniła to nie będę wchodził w dyskusje to i kłótni nie będzie ;-) Ojan no właśnie ciekawe czy pompki wzmacniają czwórki ( ćwiczeń na nogi nie wykonuję żadnych jedynie 3-4 x w miesiącu pokręcę na rowerku 6min.) na tyle że zbliżę się czasem do innych :-? Praca czwórek przy pompkach i przy krzesełku niby podobna zobaczymy. Viki o [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 6+1x122 7+1x110+ 12x20 10x60 8x80 6x100 6x125 7x110+ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 8x37 7x43 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 [...]

"Kręgosłup krępuje " przy krzesełku :-? raczej powiedział bym że przy bieganiu. Mi jak rypło w kręgach to za pompki ilościowe się wziąłem i jest dobrze :-)) Rozumiem, że to wszystko podparte przeszłością i doświadczeniem? Ja miałem w 2017 roku operację kręgosłupa. 4 lata spokoju i 14 czerwca druga operacja kręgosłupa na odcinku L5-S1. I sytuacja [...]

"Kręgosłup krępuje " przy krzesełku :-? raczej powiedział bym że przy bieganiu. Mi jak rypło w kręgach to za pompki ilościowe się wziąłem i jest dobrze :-))

Zabierz się za WW przyda się nam taki DZIK :-) Konieć miecha trza się podsumować Podciąganie - 121 powt. Pompki - 8 544 powt. A waga 86,6kg ( zaczęły sie tonaże przed zawodami ) :-)

Ja chętnie na wszelkie wyzwania ;-D Jeszcze dzisiejszy trening: 30.04 piątek Miała być klata i barki czyli jakies pompki i stanie na rękach, a jutro nogi i plecy. Jednak obawiałam się, że mogę jutro nie zdążyć z dłuższym treningiem i postanowiłam dziś zrobić tez plecy a jutro tylko nogi. Jak się przed chwila okazało całkiem słusznie, mamy [...]

Chociaż dziś będę na bieżąco z wpiską :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym suwnica 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x [...]

Hej, Dzisiaj całkiem owocny trening: Siła 4 rundy Wyciskanie kettla stojąc 12kgx6/16kgx4/20kgx2/24kgx1 Co rundę 6 commando pull-ups (zmiana ręki z przodu co rundę) Na filmiku szybko przygrałam po powrocie jak to mniej-więcej wygląda, w boxie robiłam z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: [...]