pompki

a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

1. ok 2. ok 3010 tempo przy klatce jest dla mnie <ok> 3. nie widze dzisiaj tych ćwiczeń... 1. pompki gironda 3.

8.11 przysiady; 0kgx12 5kgx10 10kgx8 drążek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx3 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 uginanie przedramion z hantlami 5kg; 20/25/25/30 ----------------- ogólnie trening bardzo dobry, zayebista moc przy drążku

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na skosie sztangielek 4x 8-12 Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Rozpiętki na plaskiej 3x 8-12 Tric: Wyciskanie francuskie w siadzie 4x 8-12 Prostowanie ręki w opadzie z sztangielka 3x 8-12 Pompki w podporze 3x 10-12 z cięzarem na kolanach Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 8-12 (ciężko) Podciaganie na drążku wąski podchwyt [...]

[...] na to wygląda że pieniędzy na karnet nie będzie więc zostały podcięte mi skrzydła :/ Czyli jak skończe antybiotyk czwarte/piątek/sobota zacznę bardzo przykładać się do piłki. Głownie szybkość i kondycja ale strzały też bardzo ważne i reszta. Bedę ćwiczył w domu pompki i brzuszki. Dziś zrobiłem : 200 pompek i 500 brzuszków. Lubię robić brzuszki :)

Trening 8 09.11.2009 Wyciskanie płasko 20 x 12 2 serie 30 x 12 2 serie 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie Pompki na poręczach 7-15 powt 6 serii Barki Triceps Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj bylem na USG i juz mozna powiedziec ze mi sie zrosl miesien. Zostala blizna wiec dzisiaj sobie zrobilem trening klaty pierwszy [...]

pompki , pajacyki , wykroki , wyrzuty nog do tylu w podporze i wyrzuty na zmiane ,przysiady z wyskokami , bieg w miejscu ,wbieganie na maly stolek.. pomysl.. jest naprawde duzo opcji..

Odinowe pompki sprawiają mi najwięcej problemów.Jestem w stanie wykonać jedynie jedną pełna serie(15 powtórzeń),a w kolejnych dwóch tragedia.King poradź coś :D

Tylko wyciskanie i pompki robiłeś ??? Dobrze że ci się zrosło, teraz pokażesz pazur w innych ćwiczeniach niż siady.

[...] profesjonalnych typo realna silownia poniewaz niebeda mial czasu i mozliwosci dojazdu do jablizszej silki (okolo 10km +lipne polaczenie, autobusy ;/ ) Moge biegac, robic pompki brzuszki przysiady. czasami w sql na wfie chodzimy na silke... to cos tam troche powyciskam (tutaj jest maly problem bo mialem wybity bark i narazie zabardzo niemam [...]

Ja jesli szukałbym czegoś dobrego na trica do dałbym pompki na poręczach . Dobrze daje a do tego i dół klaty angażuje co na FBW jest wyśmienite Widze że robisz podobne bo w podporze tyłem ale dipsy z własnym cieżarem lub podwieszonym u pasa na pewno są lepsze . Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem na szerokość barków . Zmieniony przez - demolub [...]

jak mowilem silka lipa ;/ moge co najwyzej porobic pompki przysiady zamiast silki (chociaz i tak robie) Dieta.. to spory problem.. ale jak mowilem bede sie staral. Wlasnie skonczylem "pierwszy dzien biegania" wsumie przeszedlem/przebieglem ze 3km na oko... ze 2 przebieglem reszta marsz... bez przerw... takie "ilosci" dadza [...]

OK, serie i powtórzenia poprawione. Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki [...]

[...] jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- dopompować) francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: plecy drązek szeroko 4x12( rób albo na max 4 serie albo dowal obciążenie) wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-10( tu dodaj jedną [...]

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

do treningu pleców żadnych zastrzeżen super wszedł pompki poręcze zupełnie co innego niż górny skos , drastycznie pdmienne uczucie bliskie temu o czym piszesz zaczęło mnie "ciągnąć" przy ostatniej serii ale ciężar zbyt duży , zmiana kąta + utrzymanie cięzaru winno być ok łydy czułem całość + spuchły niemiłosiernie , robiłem aż [...]

Pompki w podporze tylem zamienilbym z wspieciami i powinno byc lux zdr.

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki. 15/10/5 MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5 wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5 Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5 Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5 Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5 pompki 1*15 2*10 3*5

[...] zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej wymienione suplementy nie jem tez po treningu - ide odrazu spac (nie wiem czy to zle) nie jestem pewien czy czegos zle nie robie, jakies [...]

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ?? 3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :) Systemem 15/12/10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na [...]