[...] 7 kilo na ręke bardzo cięzko do 15 nie dociągnełam rozpiętki na maszynie 3*15 wagi dokładnej nie znam 3 duże sztaby uginanie ze sztangi stojąc 3*15, 12 kilo odwrotne pompki cc 15,12,12 oj czułam tric uginanie przedramienia z hantlą siedząc 3*15 7 kilo na reke wyciskanie francuskie stojąc 12*10 kilo spięcia brzucha 3*20 Areo miałam [...]
[...] specjalne cudowanie ze stoperami. Kettle będą dodatkiem. Możesz po prostu podzielić ciało na grupy i trenować je kulturystycznie: - barki/tricek - wyciskanie kettli stojąc/pompki wąsko - klatka - pompki - bicek - uginanie ramion z kettlem - plecy - drążek + wiosło - czworogłowy ud/tyłek - przysiady z kettlami, wykroki - dwugłowy - SLD, swing - [...]
[...] mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i tam sie naciagam palet z towarem. Chodzi mi czy jakies suplementy np na spalanie tluszczu cos pomoga przy diecie i np bieganie, jazda na rowerze, czy tez pompki brzuszki itp. Doradzcie cos prosze co moge zrobic jestescie bardziej ogarnieci w tej kwesti. Czekam na podpowiedzi.
[...] mam z tym robic. Na silownie nie mam czasu bo pracuje jako magazynier i tam sie naciagam palet z towarem. Chodzi mi czy jakies suplementy np na spalanie tluszczu cos pomoga przy diecie i np bieganie, jazda na rowerze, czy tez pompki brzuszki itp. Doradzcie cos prosze co moge zrobic jestescie bardziej ogarnieci w tej kwesti. Czekam na podpowiedzi.
A Adamek cos robi? Podobno tylko biega i pompki. Nie wierze w takie zestawienie, ale gdyby doszlo ( GDYBY) to nie dawalby na calkiem straconej pozycji Salety. Jak Adamek wypadl na tle Szpilki? Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-28 19:17:46
[...] walczę tu o powtórzenia, nie dokładam. 4a. Push Press robię drugi tydzień jednorącz. Uwielbiam! Ogółem bardzo pasują mi ćwiczenia jednorącz :-) 4b. Nadal kiepsko, ale te pompki na koniec to zabójstwo. Ogólne odczucia: Niezły trening. Na koniec się porządnie zrollowałam. W końcu! Pomimo małej ilości węgli czuję się pełna energii :-) Taki dziś [...]
[...] temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Swingi robię regularnie i to chyba one odpowiadają za całość korpusu. Plank... Nie za mało [...]
[...] generalnie jak schodzę do jestem mokry jak ruda mysz a nogi mam prawie jak z waty xd) - jakieś 10 minut na ergometrze (w tym czasie przepłynę ~2km) - jakieś brzuszki, pompki, przysiady I waga myślę stoi w miejscu (w brzuchu też nic nie ubywa). Dlatego zdecydowałem się zwiększyć częstotliwość treningów (3x/tydzień siłownia + 4-5km biegania [...]
[...] 1 podciągnie podobnie jak przy nachwycie skrzywiałem się na bok i machałem nogami, ale łatwiej przyszło mi zrobić to podciągnięcie), co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił [...]
kiedy zaczynamy? :-D Jak to kiedy? :-> Teraz \-) Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz [...]
podciąganie nachwytem 100x pompki na poręczach 10x/40 x 20kg wznosy kolan w zwisie 50x rozjazdy na kółku z kolan 25x wznosy prostych rąk w leżeniu tyłem na ławce chwytem neutralnym 10x2,5kg(na rękę)/40x7,5kg(na rękę) przysiady z samym gryfem 2 x 15 dzisiaj takie coś wymyśliłem. w pompkach na poręczach wpadłem na fajny pomysł. pierwsze 10 powtórzeń [...]
Możesz coś wybrać z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu i ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i więcej nie trzeba. A na klatkę daj pompki na poręczach i będzie w porzadku.
Z racji kontuzji nie wchodze na duże ciężary, a żeby utrzymać intensywność treningowa to zrobie teraz splita w seriach łączonych przez najbliższe 6 tyg co też pozytywnie odbije się na pompie mięśniowej ;-) KLATA + BICEPS 1a.Wyciskanie hantli płaska 12x15/18x15/18x13 1b.Wyciskanie na ujemnym hantli 15x12,12,10 2a.Wyciskanie na dodatnim hantli [...]
[...] temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Jeszcze pytanie jedno: jaki jest teraz Twój stosunek wagi do wzrostu? Zamierzasz zejść mocno z wagą? [...]
Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu. Dietę masz?
[...] czasy na maratonach, mieć więcej siły i kondycji fizycznej przy okazji jeszcze zrzucić pare kilo, do jazdy na rowerze dorzucam 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu tj przysiady, pompki, hantle W zeszłym roku kupiłem ten produkt http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html i tak sobie leży nawet nie otworzyłem, myślę może się [...]
[...] 12x9kg/12x9kg 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, [...]
Ja tylko opisałem trening na klatkę. Oprócz tego robię jeszcze treningi na biceps/triceps i barki. Jakbyś mógł opisać bardziej dlaczego nie ma to sensu. Podobno pompki z plecakiem są na masę, a robię je z wieloma opcjami rozstawiania rąk. Proszę o odpowiedź.
Ania Dziennik redukcji
