Znalazłem zdjęcie z wakacji '99, czyli jeszcze przed pójściem na siłkę. Widać na nim co wypracowałem ćwiczac w domu pompki, podciągania, uginania i wznosy. Wcześniej byłem jeszcze szczuplejszy. Prawe zdjęcie jest sprzed miesiąca. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-26 13:40:35
Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]
[...] na uzupełnienie płynu maziowego. Musiałem również przestać biegać. Niestety, ciężko mi wytrzymać bez treningów. Czy znacie może ćwiczenia, jakie mógłbym wykonywać w warunkach domowych, bez przeciążania stawu skokowego? Czy mogą to być pompki oraz brzuszki, czy wykonywanie ich również nadwyręża stawy skokowe? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam
[...] 205x2 -wl: 50x8 60x8 70x8 80x5 90x5 100x3 110x3 120x3 125x3 -uginanie bog na wahaczu na dwuglowe: 4s -podciaganie podchwytem: x6 +10x6 +20x6 -wznosy bokiem: 16x15 18x12 -pompki na poreczach : x15 x12 -wznosy ramion ze sztanga: 35x12 50x7 -łydki 3s -brzuch 5s wrażenia: jakos nie chce mi sie nic... po dwóch dniach stania w pracy po 8 godzin i [...]
Witam. Powracam na siłownie po przerwie i jestem już po treningu ogólnorozwojowym który trwał ponad miesiąc i myślę, że już mi wystarczy(mięśnie są już stale spięte i ogólnie jestem rozćwiczony i wytrzymałość się zwiększyła). Wyczytałem na tym forum, że bardzo dobrym treningiem po ogólnorozwojówce jest FBW więc postanowiłem sobie ułożyć plan [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]
[...] progresja 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie po 10 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt.na poreczach jesli masz Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]
Trudne początki... Trening 16.09.2009 To dopiero początek mojej przygody ze sportem,ale już teraz wiem,że nie jest to łatwy kawałek chleba.Trzeba sporo samozaparcia oraz silnej woli by coś osiągnąć,dlatego daże dużym szacunkiem ludzi którzy poświęcili życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące [...]
1.francuz , pompki na poreczach ( dobre tymbardziej z polaczeniem z klatka ktore ty robisz. Te dla mnie najbardziej:) ruchy to 12-8 taki zakres dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps [...]
aPAWEL:Znalazłem zdjęcie z wakacji '99, czyli jeszcze przed pójściem na siłkę. Widać na nim co wypracowałem ćwiczac w domu pompki, podciągania, uginania i wznosy. Wcześniej byłem jeszcze szczuplejszy. Prawe zdjęcie jest sprzed miesiąca. czyli chcesz powiedziec,że w domowych warunkach :ławeczka chantelki,sztanga,drążek nieda się wypracować takiej [...]
[...] Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]
Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]
MolderDist moje male uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). [...]
[...] płynu maziowego i zażywanie glukozaminy). Lekarka powiedziała mi, że to niebezpieczne, bo wtedy te stawy piłują się i potem pozostanie tylko rekonstrukcja (oby nie...). Mam nadzieję, że już wiesz o co chodzi. Co sądzisz o ćwiczeniach typu pompki/brzuszki? Czy podpieranie się na tych stawach również może narazić je na dalsze problemy? Pozdrawiam.
[...] się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie w opadzie tułowia -unoszenie ramion w opadzie tułowia -brzuch prawdfopodobie tak to będzie wyglądało
Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 60kg Obwód klatki: 97cm Biceps:30cm Rzeźba: dobra Cel treningu: masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem [...]
[...] się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie w opadzie tułowia -unoszenie ramion w opadzie tułowia -brzuch prawdfopodobie tak to będzie wyglądało
Tymbardziej odpada - dwóch nowicjuszy na siłowni, w dodtaku jeden za młody na siłownię - zrobicie sobie krzywdę bo nawet asekurcji nie będzie A jakie inne ćwiczenia? Typowych ze sztangą nie. Drążek, pompki, brzuszki, przysiady, spięcia części lędźwiowej pleców i co tam jeszcze Jeszcze raz mówię - dopuść póki możesz
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
