Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
Do ćwiczeń bica jednorącz możesz robić hantlem, ale dla reszty mięśni się to nie przyda, bo z masą własnego ciała ćwiczenia są cięższe. Możesz też dodać tę hantle do plecaka wtey przysiady, podciąganie, pompki itd. będą trudniejsze.
[...] 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie [...]
[...] ćwiczenia do wykonania w każdym domu są podstawą. 3. Do tej rzeczy na "m" to nawet się nie przymierzaj. A jak koniecznie chcesz ją wykorzystać, to porad o niej szukaj w innym dziale. 4. Na klatę i biceps pomagają pompki i drążek. I dużo samodyscypliny. Wbrew pozorom tego co napisałem, nie jestem źle usposobiony do Ciebie. Pozdrawiam!
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.(potem to zastąpie francuskim) Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie [...]
[...] Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz spokojnie dobre ćwiczenia.
Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw. Nogi: ? klata:pompki plecy:wiosłowanie hantla barki;wyciskaniee hantli bic;naprzepiamnstronne ugiannie tric;francus jednoroącz Ale nie podoba mi sie ten FBW.
Swoją drogą nie wiem czy nie lepiej uprawiać HIIT'a na orbitreku z full obciążeniem + do tego trening z pompki.pl i/lub miesniebrzucha.pl Co myślicie o tym? Nie chcę za bardzo treningu Mawashiego robić, gdyż dopiero rosnę i nie chcę, aby on mi za bardzo kręgosłup osłabił, a co za tym idzie, żebym przestał rosnąć. Zmieniony przez - Danci w dniu [...]
w pn wywal pompki; w środe dodaj jeszcze jakieśćwiczenie na czworogłowe, wywal przyciąganie hantla, daj tu też coś na klate w piątek wywal jedno ćwiczenie z nóg i klaty, dodaj coś na barki dodaj też w pn coś na dwugłowe uda, rób 4s na duże i 3s na małe partie
[...] ćwiczenie ok, tylko ilość powt. tak jak wyżej staraj się do wszystkich taką samą stosować. - prostowanie ramienia ze sztangielkę w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. -pompki na poręczach 4 serie 10-12 powt. w środę robiłbym same plecy - pierwsze ćwiczenie ok, - drugie też, - jako trzecie zamiast wiosłowanie sztangielką daj Dzień dobry [...]
[...] 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 x 10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8-6 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony [...]
dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki [...]
[...] nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i przedramiona - zrobione 1.ok 2.ok 3.nie miałem siły na pompki, lajtowo 4.ok, w 2 serii wyciskanie wąsko, przesadziłem z ciężarem 5.ok, russian twister to super ćwiczenie na skośne, szkoda że robiłem po allachach bo maks 8 [...]
Ja jesli szukałbym czegoś dobrego na trica do dałbym pompki na poręczach . Dobrze daje a do tego i dół klaty angażuje co na FBW jest wyśmienite Widze że robisz podobne bo w podporze tyłem ale dipsy z własnym cieżarem lub podwieszonym u pasa na pewno są lepsze . Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem na szerokość barków . Zmieniony przez - demolub [...]
[...] czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest 2.dobrze [...]
OK ... wiec.. tric: ok to jest dobry pomysl z tymi pompkami na koncu zeby go dobic. Rozumiem ze to bedzie wygladalo tak: sciaganie wyciagu 3s francuz 3s pompki 3s MAX klata: to moze te rozpietki/przenoszenie hantla zwieksze do 4 s? barki: ok wiec bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do [...]
[...] nie zwiększysz jej rozmiaru - nieważne czy ćwiczysz ją raz, 2 czy 3 razy w tygodniu. Trening nie musi być zmieniany co 4-5 tygodni celem uniknięcia stagnacji, w większości przypadków wystarczy skupić się na podstawowych, PRAWIDŁOWO WYKONYWANYCH bojach (tu: wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) i sumiennie dokładać po 1-2 kg co trening.
Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
QUEBLO F2 to odmiana krzesełka wyglądająca tak: A2 to pompki z nogami na wysokości metra i rękami na krzesłach B1 to dipsy od pełnego wyprostu do równoległości ramienia z podłogą tomdwa5 Czemu nie normalny rozkład wg Lafaya ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-11 20:40:02
dziennik grzecha
