pompki

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] o tych piłkach i obciążeniach własnego ciała nie miałem na myśli, że to są złe ćwiczenia (zwłaszcza druga grupa), ale: 1 - żeby to były podciągania na drążku czy dipsy a nie pompki z przyklaśnięciem z jedną nogą w górze, lewą ręką na krześle a prawą stopą na parapecie. 2 - zgadzam się, że piłka jest ok, ale opisywanie, że ćwicząc na niej brzuszki [...]

29.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni [...]

Oj chyba nie zrozumieliście mnie . Pisząc motoryka myślałem raczej o sprawności poza tym robie pompki trochę urozmaicone np:pompka z przyciągniem olana do barku boiem itp ... - nie wiem ja się to ma w teori ale w pratyce poprawiło mi parter.

[...] do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego rodzaju siłowe pompki itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe???

rozpietki wywal, bo to cwiczenie izolujace. w FBW generalnei stosowalbym raczej 1 cwiczenie na 1 partie, wiec wywal 2 cwiczenie na bica. I na triceps, lepsze bedzie wyciskanie francuskie, lub odwrotne pompki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:22:54

Zacznij cwiczyc barki. Słabe barki to bardzo duże ryzyko kontuzji. Na razie daj im odpocząc. Jesli nie cwiczysz barków to pompki na poręczach z niskim opuszczaniem się musiały byc dla nich niezłym szokiem.

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

wiec jak pomoże ktoś z tym treningiem?????? czy to co zaplanowałem hest wporzadku??? a w wtorem robił bym np aeroby brzuszki pompki skłony tułowia itp mnoge tak robić czy nie???? proszę o odpowiedz

Rozumie Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale 2x pompki i rozpietki na brzuch ABS na bic podnoszenie na stojaco 3 x na tric 3 po francusku 3 przysiady po 15 A na plecy ? Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

Ok -j a doradzam trening w domowych warunkach - po prostu w najbliższym czasie zwykłe pompki, drążek, ćwiczenia z ekspanderem dadzą podobne rezultaty jak siłka, a zdecydowanie mniej obciążą kręgosłup. Jak chcesz koniecznie ćwiczyć na siłowni - poszukaj informacji o treningach FBW i ACT. Pozdro

za niedlugo zaniknie granica odzywki/sterydy , juz teraz wychodza jakies dziwne prohormony tylko czekac az beda dodawane igly 7 i pompki piatki zamiast miarki

Mozesz robic cos takiego: Siady/MC Pompki na poreczach/WL Wioslo/Drazek Wyciskanie zza glowy wszystko po 3s zdr.

- 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach bądź worku - około 30 minut nowych technik - klincz (ostatnia godzina jest przeznaczona na trening tego, co dany trenujący chce doszlifować) Ja robię coś [...]

no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry

skoro zalezy ci na klatce piersiowej to dodaj moze jeszcze tzw chwyt mlotkowy z hantlami ;d wg mnie bardzo dobre cwiczenie ;d no i nawet na klate pompki to podstawa ;d

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]