pompki

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]

[...] wyciag gorny 4x12-15 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10 3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15 pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie bo czułem moc :) prostowanie ramienia jednoracz na sznurku wyciag gorny 2 x 12-15 uginanie ramion z sznurkiem oburacz z [...]

[...] nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

pompki w podporze tylem 3 s - to nie jest cwiczenie na klate Po za tym to lepszy bylby plan z roznicowaniem intensywnosci.

a ja slyszalem ze te pompki w podporze tyle ida i na triceps i na dolna czesc klatki piersiowej....to co tutaj poprawic ?

Jeszcze mógłbyś dodać martwy ciąg na prostych nogach( bardzo dobre ćwiczenie)i pompki rób na krzesłach, bo ponoć dają o wiele lepsze efekty jak te tradycyjne.

Dodam jeszcze moj trening !! MC 12x3 Przysaid 12x3 Wyciskanie na prostej 12x3 Wioslowanie w opadzie 12x3 Zolnierskie 12x2 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x2 Pompki tylem 12x2 + co drugi trening zmiennie lydki i brzuch albo ramiona :) Mam zamiar zrobic teraz 2 plany i cwiczyc na zmiane oba A,B,A,B... dodam ze np na MC targam juz 40kg a na [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

hmmmm na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii [...]

[...] 3x regres wdugłowe ramieni - francuskie leżąc za głowe 3x regres głowa długa trica Tak, dluga i przysrodkowa. - uginanie na wyciągu młotki 3x stały ramienno-promien - pompki w podporz tyłem 3x stały wszystkie głowy trica Daj tutaj cwiczenie ukierunkowane na glowe boczna – pierwsze z brzegu prostowanie przedramion na wyciągu z [...]

Ostatnio moje dni wyglądają tak, że siedzę 4-6 godzin przed komputerem z częstymi przerwami, co do sportów to kiedyś próbowałem wykonywać jakieś plany treningowe, pompki, hantle, rower itp ale ostatecznie odpuszczałem bardzo szybko. Aktualnie nic nie trenuję. Urazów pleców jeszcze nigdy nie miałem. Prawdopodobnie mogło też mnie przewiać. ps. a [...]

Ale czy co dasz radę w domu? Moim zdaniem w Twoim wieku powinieneś ćwiczyć tylko domatorem pompki, brzuszki, drążek i hantle

Yhym okej. Czyli powiedzmy wyciskania i pompki na poręczach z obciążeniem zostawię tak jak miałem i ewentualnie jakiś hammer 12-15 powtórzeń. Dzisiaj właśnie po napisaniu posta pojechałem na trening. Zrobiłem hantle płaska hantle skos dipsy i sztanga skos w przedziale min.12 powtórzeń, gdzie na prawdę nie ćwiczyłem tak przez ponad 2 miesiące. To [...]

Wiesz co jesli masz 14 lat to najlepiej rob sam w domu pompki ,sie rozciagaj ,brzuszki itp a co do stevena to najlepiej abbys sie zapisal na sekcje aikido a i pamieta " kazdy dzien bez treningu to dzien stracony"

[...] Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). wyciskanie w leżeniu, dipsy, pompki z elewacją nóg lub na trzech krzesłach...do wyboru Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? w podwieszonym poście "domowy atlas ćwiczeń" [...]

[...] twoim planem to widze, jesli chodzi o ilosc serii to ta moja mi odpowiada bo na prawde bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle ze nalezy [...]

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]

[...] skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy ,biceps, tyl barkow -MC 4x6-5 na koniec daj to -podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -wiaslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie za glowe lezac (nachwyt) 12/10/8 wyciskanie francuskie za glowe lezac (podchwyt) 12/10/8 prostowanie ramienia podchwytem stojac 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 Piątek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w dół 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie ramion ze skretem 12/10/8 [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]