pompki

Kazałam wywalić te pompki z treningu i już ;) Mam inne ćwiczenie zamiast tego wstawione i zobaczymy co z tego wyrośnie. jak już się trochę wyrobię to zrobię do nich kolejne podejście ,bo jestem zdania żeby nic na siłe nie robić jak mi to nie podchodzi. Wtedy nie ma problemu ze zniechęceniem. Dziękuję za rady:) A jeśli można wiedzieć to co teraz [...]

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek.

A ze sprzętów to posiadam sztangielki 2kg szt. Pompki mozesz zastąpić wyciskaniem sztangielek. I tak właśnie się stało :-)) Ale ten trener i tak chce mnie wykończyć,takie odnoszę wrażenie ;-D

mozesz zakupić taśmy oporowe. Np przekałdasz je przez plecy i wyciskasz jak hantelkami czy pompki tylko w pozycji pionowej.

Bo nauczanie jest do dupy. Prowadzę zajęcia z piłki siatkowej- pierwsze rzeczy jakie uczę dzieciaki to przysiad, przewrót w przód i pompki- a nauczyciel w/f siedzi w kantorku.

Akurat teraz mam tak z pompkami.. Jak już będę szedł na plac to chce w pełni skorzystać z dostępnego sprzętu. Dlatego podciągania i dipy chce robić na sesji na placu. Pompki mogę wtedy odpuścić.

widocznie kiepskie gumki za dużo nie zrobisz,osobiście nie pamiętam kiedy tak trafiłem ostatnio bo firmy poprawiły to ogólnie naciągaj może mniejsza igłą a jak zaciągniesz to trudno pójdzie w kosz opcja nr 2 wkładasz igłe i naceluj na gumkę i postaraj ją się zaciągnąć do pompki

Lepiej dać ogólnorozwojowy trening. A jak się na pompki uprzesz to negatywnie nie wpłyną na klatkę którą robisz w poniedziałek, poza tym klatkę mozesz zawsze przenieść

Mianowicie. Poniedziałek - ciężko OHP OHP 6x4 powtórzenia Wyciskanie hantelkami na skosie dodatnim 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Unoszenie na ławeczce rzymskiej 3x25 Wtorek - ciężkie siady Przysiad z tyłu 6x6 Uginanie nóg leżąć (dwugłowe) 3x15 Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Julka.Mirabelka w dniu 2019-05-06 20:28:11

I dzień treningowy 1)pompki 5x10 2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 3)wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 4)deepy 3x10 5)Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 4x8 6) wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 3x8 Zmieniony przez - Bartosz200277kg w dniu 2019-06-09 12:29:57

Słaby ten split, ja bym tak nie robił trenując pojedyncze partie np trenujesz sam biceps bez tricepsa, masz tylko wąskie pompki co do barków to szkoda dnia na 3 ćwiczenia gdzie spora część to rozgrzewka.

Podciąganie: zaczynaliśmy od 5 podciągnięć i o jeden w gore. 40 zawodników. 1 miejsce Jakub nawrot odpadł na 20 etapie (łącznie 280 podciągnięć) 2. Kacper panas (19 etapów) 3. Przemek klekotka (19 etapów) w przysiadach w kamizelce 20kg w 2 minuty 1 miejsce Kamila Kubik 93 przysiady. Pompki kosmos na komendę góra - dół 1. Bartek kruk 409, 2. Piotr [...]

Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej bez ławki to możesz na początek zastosować klasyczne pompki bo na rozruch zrobią na prawdę dobrą robotę dla mięśni piersiowych. Możesz się w nich pobawić wszelakim tempem czy zakresem powtórzeń i będziesz zadowolony. Natomiast jeśli nie masz ławki to możesz jako zastępstwo do klasycznego wyciskania [...]

bo zapewne jakbys mial bic 2x w tygodniu to by Ci sie do pompki 5ml nie zmiescilo %-) Zmieniony przez - czellista w dniu 7/19/2019 5:08:01 PM

mam nadzieję, że się uda - martwy ciąg już próbowała ze mną i bardzo fajnie technicznie Jej wychodził :) przysiady i wykroki robiła jak chodziła na zajęcia grupowe, więc też ok. Pompki mogą być największym problemem, ale np. wyciskanie czy na klatke, czy barki, na początku nie za bardzo Jej odpowiada, bo uważa, że to męskie ćwiczenia. Mam [...]

[...] partnera to może być ok. Chociaż nie głupim jest zaczac np. Od gobleta zamiast Przysiadow ze sztangą i od martwego z kettlem żeby ten ruch poczuć. Z doświadczenia też pompki lepiej wchodzą na początku jak nie ma zmęczenia ale to moje subiektywne odczucia. No i zakres powtórzeń bym sztywno rozłożyła na kolejne tygodnie na start. Typu na [...]

Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]

W jaki sposób pompki na kostkach mają zniszczyć mi ręce?

Jak wspomniałem, jakbyś chciał robić takie pompki w takim ustawieniu rąk to daj podpórki/rączki do pompek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-18 18:58:06