pompki

jak ćwiczyłeś dół klaty?? pompki na poręczach?? bo ja mam z tym kłopot... a na ten twój "kibel" to skos 30 stopni i sztanga wąsko, i opuszczaj sztangę w to miejsce gdzie chcesz rozbudować klate...

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6/4 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/4 Hantle młotek 10/8/6 Uginanie sztangielki 10/8 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku .max Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/4 Ściąganie drążka do [...]

np. na poczatek: A) -przysiad 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek wasko podchwytem 2-3 x max (staly ciezar)

Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce + do tego MMA ? Jeśli chodzi o trening to skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawnych, gdzie pracuje całe ciało. Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, podrzuty, zarzuty. Do tego jakieś podciaganie, pompki na poreczach + jak chcesz jakieś cwiczenie na biceps i moim zdaniem starczy.

[...] 2s 8-10p A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -pompki na poręczach 3s max Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-10-28 15:40:48

[...] nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

tak z ciekawosci jak robicie pompki z obciazeniem to gdzie trzymacie ciezar? na pasie, miedzy lydkami czy jak?

rób pompki podciagaj sie na drazku (przynajmniej probuj) brzuszki Pozatym graj w piłke, kosza, siatke, jezdzij na rolkach, rowerze, pływaj Unikaj natomiast cwiczen obciazajacy kregosłup tj. przysiadów, martwego ciagu, wyciskana stojac czy siedzac

Na twoim miejscu poczekałbym jeszcze 2-3 lata. A narazie jakbyś zaczął robić pompki i ćwiczyć na drążku na pewno by Ci nie zaszkodziło!

[...] podnosic jakies inne sztangi ktore moga obciazyc kregoslup. Dopoki Twoje jądra skostnienia sie nie zrosna, poczekaj, porob inne sporty, mozesz wzmacniac miesnie robiac pompki, podnoszac lekkie sztangielki przed telewizorem. Jesli trenujesz by miec przyrost miesni to obawiam sie ze w takim wieku, kiedy jeszcze nawet nie zaczales dojrzewania [...]

na początek w tym wieku to ćwicz pompki , podciąganie na drążku, brzuszki itp.

Ja tam bym sobie odpuscil siłke w tak młodym wieku. Przyjdzie na to czas. Pompki itp w zupełnosci ci wystarcza

czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01

1.Jakieś wąskie wyciskanie,ciężki francuz czy pompki odwrotne. Co do reszty: Nie masz skosu? Żurawia zrobisz na ziemi,zaczepiając nogi o sztangę.

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

[...] silowo-masowy z z wytrzymałościówką? Wiesz, ja się nie znam, ale widząc przykładowe plany pod selekcję do specjalsów tam jest od ch...a biegania i pływania, plus drążek i pompki. Selekcja stricte pod specjalsów i tak zrobi z Ciebie szczurka. Na body-factory moderator który siedzi chyba w specjalsach kiedy przygotowywał się do egzaminów robił [...]

pompki z nogami wyżej są na górę klaty

jak nie masz sprzętu to zapisz się na siłownie bo plan Masakra!!! w planie masz tylko pompki i ściskacze praktycznie więc nie jest to najlepsze (jedynie sobota siłownia ale to nie wystarczy)... a co innymi partiami? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-11-13 15:56:14

[...] przykurcze miesni które pojawiaja w przypadku braku rozciagania miesni lub cwiczenia w niepelnym zakresie ruchu - zasada ta dotyczy wszystkich partii mięśniowych. Natomiast pompki nie maja tu zadnego znaczenia - szczególnie przy bicepsach. Generalnie idiotyczna teza i nie każdy napakowany kolo ma pojecie o trenowaniu i fizjologii treningu, oraz [...]