pompki

A wiecie jakimi ćwiczeniami to zniwelować? (tę dziure)? BO to średnio wygląda i chce się tego pozbyc.... Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, ławkę z taboretów... no i robie rozpiętki + pompki (na to)

Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg ;50kg 6x 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz Lepiej niz tydzien temu ale troche przerwy przydlugie bo tłok był ;\ a i pompek mimo to ne mialem sily juz

[...] nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 3x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - uginaie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 [...]

Na początku przygody z trenowaniem pompki ładnie idą w klatę. Poczytaj dział Trening domatora. Tam znajdziesz więcej propozycji treningowych. Poza tym - ćwicz całe ciało. Nogi oraz plecy - to da Ci siłę. i bedzie dobrze dzieciak he, he, he Zapomniał wół jak cielęciem był?

nazbieraj pare groszy i kup drugi ^^ bo jak masz sie meczyc jednym(PS. 2 to rowniez kicha) to porob pompki jak Ci zalezy^^ i bedzie fajnie

A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s [...]

[...] pilkarskich, a pozniej zaczyman spowrotem trenowac pilke, ale nadal bym sobie cwiczyl w domu. * Jesli chodzi o sprzet to nie mam, ale ja myslalem bardziej o, np. brzuszki, pompki, grzbiety (co tam jeszcze bys doradzil), jak cwiczyc (ile seri po ile powtorzen), co ile dni. * Suplementy mam zamair brac dluzej, a nie tylko teraz przez miesiac, [...]

W takiej sytuacji - nie odpuszczaj do zera. Rób lajtowy FBW. Lajtowy tzn. spokojnie z ciężarem. Coś w stylu: -przysiad -martwy -wiosło -pompki w wąskim rozstawi rąk - wyciskanie żołnierskie stojąć - młotki Zarys dałem.

a jak trenujesz klate? ja katowalbym ja na twoim miejscu czyms takim: wyciskanie na skosie glowa w dol wyciskanie na skosie glowa w gore pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe a dlaczego? bo jak patrze na twoja klate, to jest ona krotka w pionie...

[...] :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie tricepsu, barków i pleców (nogi od urodzenia mam silne, przez niemal 10 lat trenowałem sporty "nożne). Oprócz tego domowa siłownia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady, których nawet nie zaliczam do cwiczeń, tylko cwicze po trochu jak mi najdzie ochota. Dieta: dużo nabiału, mięsa i warzyw :D Zazwyczaj: [...]

Sorki że dopiero tu normalny post jest ale ktoś mi skomentowal szybciej niż zdążylem poprawić... Od 3 miesięcy nie miałem sztangi w ręce. Obecnie robie tylko pompki i brzuszki. Mój starz treningowy to ponad 2 lata Wycisk klatka to kolo 120 kg Na nogi na suwnicy to robie na 200 serie (licze sam nakład)po 15 ruchów Martwy ciąg robilem ostatnio [...]

[...] tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas

[...] serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 ćwiczenia na barki po 4 serie. POZDRO! klata-wyciskanie na skosie,wyciskanie na plaskiej,rozpiętki. tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka do klaty. bic-urinanie ramion z hantelkami,uginanie ramion [...]

[...] 20/15 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 20/15 uginanie ramienia o kolano sztangielka 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie za glowa sztangielka 20/15 pompki odwrotne w podporze tylem 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangielki w podporze 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak [...]

Gdzie regeneracja?? Praktycznie codzien cos robisz.Basen jak najbardziej ale moim zdaniem za duzo tego jak na ten staz.Mysle ze 3 razy w tyg w systemie poniedzialek.sroda,piatek narazie ci wystarczy.Piszesz ze w poniedzialek robisz klatke.To po co w niedziele te pompki\????

Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]

Od razu mogę powiedzieć, że treningiem raz w tygodniu za dużo to ty nie wskurasz, min. to 2 razy w tygodniu, a i to mało według mnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie musisz chodzić na siłkę, przecież pompki brzuszki etc można robić w domu.

[...] ig,sporo ww prostych. ziemniaki, ewentualnie po treningu. btw kurczak z twarogiem masakra musi smakować generalnie wszystko z umiarem. oraz co do treningu poczytaj o hiit, pompki etc...imo mało skuteczny taki trening i niezbyt właściwy...na siłownię nie dasz rady się zapisać? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-19 14:24:44

PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy Tricepsy: - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]