Cześć, od 2 miesięcy staram się wykonywać prosty trening kalisteniczny (pompki na uchwytach z bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo [...]
Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]
[...] już jakiś czas temu, ale nie do końca znane czynniki mi to uniemożliwiały. Tak jak na początku zaczynałem tylko od pompek, tak teraz by na nowo to poczuć, będę trenował pompki. Nie mówię, że cały czas, ale na początku na pewno tak. Tym razem z głową, bez durnych treningów jak 100 pompek . ... Dzisiaj był pierwszy dzień treningowy, chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po pracy szama kawa i na siłke na siłce mało ludzi wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli święto światła to sobie puszczali fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce 30-50WW kura [...]
[...] chodzić i myśleć jednocześnie. Rób normalną masę na siłce i wedle sił i możliwości jakieś mało męczące WOD-y, bez sensu chodzić na box za 200 zł żeby co porobić, swingi i pompki w staniu na rękach? Odbuduj formę w kilka miechów i wrócisz sobie znowu tylko do crossa. Inna sprawa że super masa kłóci się z crossfitem, jakoś oglądając zdjęcia [...]
[...] 15x5kg(na rękę)/15x6kg/8x7kg od drugiej serii szło ciężko B2 Przyciąganie drązka do brzucha siedząc 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wchodzenie na stopień+pompki (na razie damskie) 15xcc+10p/15x2,5kg(na rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii chwiało mną trochę i nogi miałam już zmęczone D Uginanie nóg leżąc z piłką myślałam,że [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
[...] Ustawka to fajna zabawa, pierwszy raz spróbowałem i chętnie jeszcze spróbuję. Dzięki drugiej próbie udało się wykręcic dobry czas. Głównie zasługa Juniora z którym startowalem w parze. Powiedział że nie ważne które będziemy mieli miejsce ale musimy być przed jego ojcem %-) Przycinął ostro pompki,ja postarałem się nie zawalić drążka i wyszło.
pompki byly :) zmeczony niedospany ,tzn malo werwy bylo |-O COUCHu wzial mnie na rozmowe :-D TARGETna nastepny rok byl omawiany , tak wiec cel jest ... i to wyśrubowany :)) od grudnia tylko BIATHLON , cel : ZIELONY DRES NATIONAL TEAM %-) bedzie znowu bolalo ! snatch jest w zasiegu ,wychodzi 75powt w 10minut :-> za to jerk ... ten to bedzie [...]
/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
/SFD/2016/10/31/c7bbfe5d57094ce98ed49add436bd799.jpg Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Jednak,to czy na danym systemie [...]
[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]
Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]
[...] 50 x 50 kg i nie stwarzało mi to większych problemów zbytnio nie trenując tego . No ale wszystko się świetnie skończyło. Ustawke bym zrobił 50/100 tak jak było drugie podejście z naciskiem na pompki ( kontrolą przez sędziego) z wyraźnymi komendami Taki przykład -Dupa WYŻEJ. Tadzieńku i Michałku znów remis w Ustawce, TERAZ NA NAS KOLEJ!!
Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]
Renia, dziękuję :-) Bziubzius, od słodkiego się powstrzymalam, za to oprócz tego co napisane zjadłam wczoraj 2 kanapki i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
