pompki

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

Ja robiłem pompki tyłem połączone z prostowaniem ramion na wyciągu 3x , kosa

Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

No dobrze :D ale jak narazie nie mam dostępu do sztangi ale mysle ze pompki z szerokim rozstawem zastąpią sztange .

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]

Nic się nie stanie, ale jak już wcześniej ktoś napisał powinieneś zacząć z wyższego pułapu ten plan, jak robisz bez problemu 50 pompek, to powinieneś zaczyć od przedziału 51-55 PS: gsmt sam robiłeś te pompki?

Jezeli chodzi o ten plan to pompki najlepiej zaczac od nizszego pulapu niz w rzeczywistosci :)

[...] poręcze nie dość że zwiększają zakres ruchów, a co za tym idzie pracę mięśni, to jeszcze zmniejszają obciążenie na nadgarstki, więc zmniejszają ryzyko kontuzji. Gdybym robił pompki na poręczach zamiast zwykłych, to bym sobie nie uszkodził nadgarstka i nie musiał teraz być aż tak ostrożnym, więc wydaj te walone 17 złotych i ciesz się zdrowiem...

[...] na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od normy.. natomiast teraz, wygląda świetnie ;-) Mam troszkę większy lewy mięsień od prawego, ale cóż... po pierwsze: większość ludzi tak [...]

[...] stoisz przy swoim. pozatym bardziej ci rosla wytrzymalosc niz sila, ale nie powiem bo sila rowniez w pewnym stopniu Główną przyczyną mojej kontuzji, było to jak robiłem pompki, a nie trening 100pompek. Faktem jest, że uszkodziłem sobie nadgarstek przez intensywność treningu, ale powinienem się liczyć z tym, że przy tak częstych ćwiczeniach, [...]

ja robilem program 100pomek i robilem tez trening z mens health Tu wprowadź tekst linku... jeden i drugi jest spoko ale jednak ten z mens helath bardziej rozwala cyce i wg. mnie jest duzo bardziej meczacy i wyczerpujacy od programu 100pompek wiec jesli twoim celem nie jest zrobienie 100 pomek tylko napompowanie klaty to ja polecam trening z mens [...]

To według was , jak proponujecie robić pompki ? 3x max 3x w tygodniu ? Czy jak najlepiej na masę ?

to bij tak z powietrzem,by przeleciał cały sok a powietrze zatrzymać w tym dzióbku,co się igłe nakłada. nie rozumiem cię Rocky2006. albo zostawiasz bombelek albo wypuść całe powietrze z pompki. w czym ty masz problem? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-01-21 16:06:47

Daj w poniedziałek i czwartke po 1,5 ml susty i 1 ml deci. Do jednej pompki to nabieraj i bij w jednym szocie. Jedno co 3 dni drugie co 4 - szkoda się tyle niepotrzebnie kłóć i obliczac co kiedy wypadnie. Te pół ml susty nabierz do nowej strzykawki i trzymaj do nastepnej iniekcji, nic napewno sie nie stanie. Tylko igle zmień jak bedziesz wbijał [...]

sa treningi ale jak pisze nie mam wogole sprzetu ani drozku ani hantli wiec moge tylko pompki i brzuszki robic

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]