SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • dobry plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 razy kalistenika tylko niezbyt umiem ukladac plan? na razie jetsem na redukcji ale potem będę masować tu macie mój plan ulozony dzisiaj PONIEDZIAŁEK - podciąganie x4 -pompki negatywy x 4 - podciąganie australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2023-08-23 13:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przezemnie treningu. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2006-08-07 00:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !! Kozacki trening brzucha !!

    Temat
    Trening w domu

    Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2009-06-01 19:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, sprawa wygląda następująco: w domu posiadam tylko hantle oraz drążek wraz z poręczami do dipów w ogrodzie. Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2017-08-09 13:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. Prosiłbym o kilka wskazówek dotyczących zestawu ćwiczeń który pomoże mi w uzyskaniu pożądanych rezultatów. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-09-22 17:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozbywanie się sadła

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] łącząc to z ćwiczeniami na świeżym powietrzu (zamierzam robić to wcześnie rano). Do tego chcę dorzucić również 3 razy w tygodniu (na przemian z bieganiem) ćwiczenia w domu - pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantlami, może też drążek (to planuje robić koło południa). Czy to będzie ok? Ostatnia rzecz. Nie wydaje mi się, żeby było niezbędne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2014-10-06 16:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy domowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2005-06-12 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 16 lat i chciałbym zadać kilka pytań Chcę się trochę wzmocnić, poprawić siłę, kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2011-05-04 18:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na .. trening bez zmiany planu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-09-28 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa silownia ćwiczenia ze sztangielkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2011-09-07 23:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2009-01-22 00:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-12-12 14:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu cwiczen dla "chudego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od razu pisze ze nie chce wygladać dobrze na wakacje, Chce zaczac porządnie ćwicztyć, kiedyś robiłem pompki i inne cwiczenia ale to bez zadnego planu. Moj problem tkwi w tym ze mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-08-05 17:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-11-29 15:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie i planu treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. Nie zawsze daję rade zrobić do końca. Poniedziałek: Klatka: pompki klasyczne 4x8-10 powtorzen. pompki z nogami w gorze 4x8-10 pompki na poreczy 4x8-10 Biceps: uginanie ramion stojąc, z supinacja 5x10 7,5kg uchwyt młotkowy 5x10 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-09-07 21:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Rozpisałem sobie mniej więcej plan ćwiczeń, i wygląda to następująco: Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie po 10x - pompki wąskie - uginanie rąk na podwyższeniu za sobą - uginanie rąk na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-08-01 12:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ćwiczeń w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x po 8 powtórzeń; takie samo ćwiczenie tylko z rozstawem dłoni węższym niż szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 powtórzeń; pompki w podporze tyłem ze sztangą na udach: 3x po 8 powtórzeń. Wtorek - przysiady ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń; przysiady wykroczne (klęknięcia) ze sztangielkami: 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-12-07 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ojciec1990:D

    Temat
    Trening w domu

    Wiec tak mam 18 lat 182 cm wzrostu i waze z 76 kg Chcialbym osiagnac moim planem troche przyrostu masy ale nie za duzo tak z 3-5 kg nie wiecej spalic tluszcz i wyrzezbic miesnie co do stazu dopiero zaczynam trening typowo domowy jednak biegam juz od jakiegos hmm pol roku tak okolo 5km na kazdym treningu i chodze na boks tak od 3-4 miesiecy Wiec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-01-15 00:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co 2 dzień biegałem/ jeździłem na rowerze po około 60 min z pulsometrem. Efekt był taki, że spaliłem dużo tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-10-26 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót - prośba o pomoc ..

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( siłownia nie wchodziła i nie wchodzi w grę, ze względu na brak czasu ) więc coś tam poszperałem po necie i moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak : ćwiczę co dwa dni - pompki z nogami powyżej ciała ( naprzemiennie szeroko i wąsko rozstawione ręce ) : 5s po 20 - brzuszki na ławce skośnej : 5s po 20 - dźwiganie ciężarka 11 kg ( biceps ): 5s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-05-06 18:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)