pompki w domu

[...] x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń przyjąłem pompki też z zapasem russian twist z piłką do [...]

[...] przez to do domu później., na szybko zrobiłem: przysiad rwaniowy +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 zapas był,ale tu wciąż techniki się dopiero uczę,więc nie szaleję. pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 3 tu będę utrzymywał mnijesze ilosci ale będę szedł w kierunku lepszej techniki wykonania. Póki co dość szeroki rozstaw nóg [...]

28.07 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 13 + 8 13+8 13+8 seria łączona wycisk żołnierski worka + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z [...]

[...] 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 serie x 8 powtórzeń pompki na poręczach ( z wykorzystaniem maszyny) 4 serie po 10 powt progressja cieżaru. prostowanie przedramion z liną wyciagu górnego 4 serie po 12 powtórzeń Francuz hantlą [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

[...] jej nie przyświecały idee. Nie chcę płacić składek, z których będą rehabilitowane ofiary WOD-ów podpatrzonych na YT :-) Zamiast siedzieć na dupie to można pobiegać, porobić pompki, podciągać się na trzepaku. Jak się bierzesz za żelastwo, to musisz wiedzieć jak to robić. Jak się komuś spieszy to niech ziółka pije uspokajające. CF i masa? Przecież [...]

30.06.2019 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) Cardio rano, ale to wiadomo, a potem trening push, na który wybyłem z dużymi obawami jak to będzie z tym barkiem. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x90kg | 7x90kg | 9x80kg | 5x80kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg [...]

15.07.2019 Poniedziałek (1 tydzień prepa) No to zaczynamy przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1s back off 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3s10, 1s12 reps z pauza 2s 3. Wyciskanie hammer 3s10-12, 1s drop set 4. Wyciskanie hantli skos+ 3s10-12 5. Rozpiętki na maszynie + pompki 4s15-12 6. Rozpiętki na kablach w bramie 4s15 7. Uginanie w podporze o kolano 3s8-10, 1s12 8. Uginanie na ławce skos+ 4s10 9. Uginanie młotkowe ze sztangą + uginanie [...]

[...] + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | 12x50kg + obc smitha 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] dużo lepiej. D.Nie wiem czemu trzaskam trzy serie. W ogóle to trening robię każde cwiczenie po trzy serie na raz z przerwami 30 s,bo dorwać maszynę jak odejdę to cud.Pewnie pompki z przyzwyczajenia trzaskam 3x. Potem 20 minut orbitrek : co minute zwiększałam sobie obciązenie co jeden do 10 i potem co minutę o jeden w dół. Jak zeszłam to miałam [...]

[...] wygladal dzisiaj tak : 1km marszu 2km biegu rozciaganie dynamiczne 1 WL 4x12px27,5kg - fajnie dzisiaj czulam klatke :-) 2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

Poniedziałek 12.18 Śniadanie owsianka z wiśniami, bananem i czekoladą II śniadanie Obiad leczo, kasza jak wczoraj Podwieczorek makaron z twarogiem i bananem Kolacja jajecznica, chleb żytni Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 [...]

[...] do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] coś tam zacząłem się bawić siłowo. Dla rozgrzewki jedna seria poprzednich ćwiczeń: 12 x (Wspięcia na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_104.png Żadne to ciężary ale od czegoś muszę zacząć, a i tak najważniejsze było popracować [...]

[...] dwu-godzinny gdzieś zrobiłem :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od [...]