pompki w domu

juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS

[...] w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, wyciskanie na ławce leżąc - max. ok 40 KG (trudno określić bo robiłem może na 2 treningach). Z takich rzeczy jak pompki na poręczach czy podciąganie nie zrobię nawet 1 powtórzenia.

[...] Jeszcze w ostateczności mam te dwa hantelki po 10 kg, może z tym coś by pokombinować? Najlepiej jakby jakaś ławka była i mógłbym rozpiętki robić, bo środek klaty leży.. Górna część coś się poprawiła jak zacząłem robić pompki z nogami wyżej Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 19:57:56 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 20:04:02

[...] a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

[...] na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko [...]

[...] na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.pompki płasko 3x12-15 3.rozciąganie expandera nad głową 6x12 4.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge 5.rozciąganie expandera za sobą [...]

to cwicz najpierw w domu pompki, podciaganie na drazku a co do tych specjalistow w klinikach prywatnych to kumpel kiedys byl na badaniach(mielismy z klubu zalatwione za darmo) zapytal sie tylko jaka wada, kazal cos przeczytac z tablicy i nie napisal mu zaswiadczenia za moze uprawiac sporty, kazal mu za miesiac przyjechac, tylko ze wtedy juz [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

[...] jakie robisz między seriami i między podciąganiem a pompkami? Bo właśnie rozwaliłem nogę i będę siedział w domu 5 tyg chce skorzystać z twojej rozpiski treningu a podciąganie i pompki mogę robić bez problemu tyle że jak robię pompki to prawą zakładam na lewą bo na prawej mam szynę i druta w stopie ale w niczym to nie przeszkadza pozdrawiam

[...] zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu sprzętu) - zwiększ dawkę węglowodanów, kreatyny, moze tez glutki dziennie. i to wsio

A możecie mi podać np jaką diete stosować w miare normalną.. Chodzi mi zeby mama nie podejrzewała nic.. Heh.. Bo waże 52kg mało.. I ćwicze 3x na tydzień.. Robie 3 serie po 10 razy sztangielką 6kg.. Do tego Brzuszków 3 serie po 20 jak narazie.. i Pompki 3 serie po 10.. Dobrze robie? I może macie jakiś lepszy pomysł na siłke w domu.. Bo biore ta [...]

[...] 76, 89, 89 Żołnierskie 4x5 - tu słabo, czuję spadek siły: 41, 41, 48, 54 MC 4x5: 80, 93, 106, 120 Dotatki: Podciąganie szeroko 6x6 miało być wyciskanie wąsko, ale zrobiłem pompki wąsko 4x10 Etap 2 - dzień 5 DNT Dieta Postanowiłem lekko podbić białko do 210+ gram/dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda340d107d74bdebb0053c87a32a09f.png Etap 2 - dzień 6 [...]

[...] elastycznych również nie posiadam. Co do pompek potrafię ją zrobić prawidłowo tylko i wyłącznie z użyciem piłki czyli wersja najłatwiejsza i to kilka. Potrafie zrobic też te pompki z podporem z tyłu ale prawidłowo to zupełne kilka tj z 3 @-| Damskich pompek a już zupełnie normalnych nie wykonam. Mozie masz mocny kij od miotły? Co do diety, to do [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

[...] i braku ruchu. 2 tyg temu zmieniłem diametralnie swój sposób bycia. Zacząłem trening FBW w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż zapotrzebowanie). Poczytałem, ułożyłem kilka posiłków, zrobiłem to [...]

[...] nie wtrącam on takie dorosłe dziecko jest wszystko by chciał a na niczym się nie zna Pompki i ćwiczenia rozciągające robię w domu jeszcze zanim zacząłem na siłkę chodzić. Przed siłką ćwiczyłem na ciężarkach 2kg i jednym 5kg do tego pompki brzuszki i ogólnie ćwiczenia rozciągające. Co do ATC to nei wiem zbytnio jak z obciążeniem przy ćwiczeniach.

[...] pytanie, bo wszedlem w posiadanie substancji zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie? Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy lepiej raczej [...]

a raczej nie masz wady tylko słabo rozwinięty mięsień piersiowy, czyli musisz go zbudować, w domu będzie ciężko ale możesz robić pompki w rożnych chwytach, a najlepsze w Twoim przypadku będą pompki na wąsko które najbardziej angażują wewnętrzna cześć klatki(i tricepsy oczywiście)