SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • [...] zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/12 28/18/15/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 00:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysiłek-spalacz tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musial zrzucac tluszczyku. Jak pisalem w moim artykule "zawroty gowy"w porady medycczne.Mam duzy problem na silowni...wiec moj trening odbywa sie w domu...drazek pompki(nie pisalem,ale jest to kilka serii po 20-30 x) Sniadania jadam ok 10...jak piszesz o chlebie(wegl.)to wydaje mi sie ze raczej niezbyt dobrze wplynie mi to na [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12386 Data: 2002-06-26 13:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, brak efektow a moze wszystko jest okej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol gwizdka. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2020-06-28 19:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasza opinia?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-11-30 15:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 14:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najedzonym brzuchem przez caly wieczor az do snu, a rano juz nie bede czul tego efektu? Moj jadlospis na dzis wygladalby nastepujaco 1 posilek (nie mam pojecia czy absy i pompki mozna nazwac treningiem, orbitrek nie dotarl): sa to zarysy, bo w szkole nie mam mozliwosci podliczenia btw 1. ok. 400g gotowanej piersi z kurczaka 80g platkow [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 15:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening u chudych

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2014-01-09 17:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę prszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-02-06 12:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy - cwiczyc czy nie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co napisales (chodzi mi o link) to za***ista sprawa ale dla tych co regilarnie chodza na silownie i cwicza osobne partie miesniowe. A co ja moge w chacie robic - nic tylko pompki i podciagac sie moge. Nawet barkow sobie nie zrobie bo drazek nie jest wystarczajaco szeroki dla mnie - nie jestem rozbudowany w barach, a mam szeroka budowe ciala. A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18346 Data: 2004-02-07 14:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • importand

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2003-11-24 22:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2018-07-29 03:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks? tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-12-21 16:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2021-04-19 17:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantli siedząc / wyciskanie siedząc na barki maszyna x 15 uginanie przedramion ze sztangą / uginanie naprzemienne przedramion z hantlami / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15.

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-26 20:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ckd i plan treningow do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i znow, mysle ze trudniej byloby mi wytrzymac jedzac wiecej wegli, no ale do rzeczy, zaczynam wykonywac cwiczenia w domu z hantla narazie mam tylko jedna 10kg :) robie pompki, brzuszki, niedlugo dojda rozpietki - czy mozna to nazwac cwiczeniami silowymi, aha i zaczynam plywac silowo, czyli w lopatkach na rece co znacznie zwiekszaja opor [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2005-04-20 20:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na właściwe tory!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2021-01-08 08:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń3 serie starczą 7. to samo tylko że na leżącowywal 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń3 serie starczą 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń3 serie starczą Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,153 serie starczą 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2009-01-18 16:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze pierwsze miesiące na siłowni.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja swoją przygode zaczołem w domu machając chantlem 2kg,podciągając się na drążku nachwytem i podchwytem z plecakiem na plerach i robiąc pompki miałem wtedy chyba z 28-29 cm w kablu...ćwiczyłem tak chyba z pół roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15790 Data: 2007-08-29 23:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    thx za cynk żeby nie było, że nie ćwicze przedwczoraj łapy, w domu, pompki+drążek+hantelek i w ss'ach, najpierw tric, później bic niby nic, a zakwasy fhui ale może przez to że nie spalem wczoraj i sie nie zregenerowało

    Odpowiedzi: 1522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-17 10:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki cofanie klatki ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do tych pompek "wszystko zalezy od rozstawu rąk i położenia ciała. " Hmmm czyli z tym cofaniem klatki to prawda jest ?? Ja jak jade pompki mam ręce szeroko ustawione. Kiedyś chodziłem na siłke od tygodnia nie chodze nie mam czasu więc w domu jade tylko pompki, brzuszki i troche ze sprężyną sie wyginam :P. A co do diety no to tak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3816 Data: 2007-06-24 10:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)