Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]
[...] w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w poprzednim miesiącu i wyciskanie sztangi nad głowę. Reszta ciała musiała się zadowolić MC [...]
Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46aa7b7c621e47c688adaa5b249dc9f4.jpg Sztanga 15kg w Sumo DL HiPull i 12kg w swingu dały mi popalić. Robiłam, co mogłam, jeśli chodzi o pompki, wciąż jest licho. Nie poddaję się jednak i będę się starała jak najwięcej robić na podwyższeniu. Unknovn, jestem miękką fają :-( Ale spoko, wierzę, że z tygodnia na [...]
[...] stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie [...]
[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 7kg/9kg/8kg 3a. wypady 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 11/10/9 4a. plank 3x max 30s/38s/28s 4b. woodchoper 3x 10 +orbitrek 25 minut ad 1.niedosyt miałam i dołożyłam na 22kg w czwartej serii. Przy 8 [...]
Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]
Dzisiejsza miska,pierwsze spadki dodały mi trochę sił i jakoś łatwiej się męczyć,gdy widać rezultaty;)8-) warzywa;buraki,pomidor,sałata,ogórek,papryka 1.suplementy 2.1 tab. euthyrox,1/4 tab. bromergon Dzisiejszy trening:-)Dzisiaj robiłam jeszcze po 2 obwody, bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy [...]
Dzisiejsza miska:) wczorajszej nie będzie, bo nie była liczona, miałam bardzo stresujący dzień w pracy,w sytuacji kryzysowej dostałam ataku paniki i sie poryczałam:-( jedno szczęście, że mamy biznes rodzinny i tylko rodzina była świadkami mojego przedstawienia, ale i tak wstyd straszny. Odkąd się lecze raz na jakiś czas zdarzają mi się takie [...]
[...] na zewnątrz. Są to poręcze ustawiane każda osobno więc nie mogę kombinować z rotacją wewnętrzną jak poradził mi Erni93 bo się wypierdzielę razem z nimi. Jeżeli chodzi o pompki. Nie wiedziałem, że ustawienie dłoni ma takie znaczenie. "Wykręcenie" ich trochę na zewnątrz automatycznie przysuwa mi łokcie do ciała. Nie miałem o tym pojęcia. A2 [...]
[...] bylo sprobowac. ! Poniedzialek kLatka triceps Klatka laweczke prosta lawka skosk 4 serie po 12 rozpietki na bramie i laweczke 10 po 4 serie. Ticeps francuzki 4 serie po 10 pompki na wasko 12 po 6 seri prostowanie na maszynie 4 po 10 Sroda Plecy biceps Drazek 6 seri po 12 , marty ciag 4 serie po 10 , wioslowanie sztanga 4 serie po 10. biceps [...]
[...] się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35) 6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody [...]
25.02.2010 Ciężki dzień, długo na uczelni, trening, nauka do 3 rano...jeszcze 2 poprawki i będzie dobrze. Dieta Dieta jak widać urozmaicona. 1.Białko, owsiane, oliwa. 2.Pierś, kasza gryczana, oliwa, warzywa. 3.Karkówka, makaron, warzywa. 4.Karkówka, makaron, warzywa. *Vitargo. 5.Pierś, makaron. 6.Pierś, kasza gryczana, oliwa. Trening: [...]
[...] obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12 [...]
[...] mogę robić wykroki ze sztangą? :-? 2/ Po goblet squacie było mi autentycznie niedobrze. %-) Na początku założyłam sobie, że dla sprawdzenia siły zrobię na koniec jeszcze pompki max., ale ostatecznie z tego zrezygnowałam. #-P Jutro będą interwały i zamknę już tydzień 5. mojej przygody z SFD. 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-28 [...]