pompki podciąganie

[...] 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10-6 Tricpes: -wyciskanie sztangielki zza placów na siedzącą 4x12-6 -prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 4x12-6 -pompki w podporze tyłem 3x20 Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowe 4x12-6 -ściaganie drążka do klatki 4x12-6 -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x6 -wiosłowanie [...]

[...] głową w góre 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x8 -przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 2x8 triceps: -wyciskanie wąskie sztangi 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -pompki na poręczach 2xmax -uginanie ramion na linkach wyciągu 4x8 śRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -martwy ciąg x8 -wiosłowanie hantelką w opadzie (motyle) [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

[...] wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna neutralnie -wyciskanie hantli/sztangi(barki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki na poreczach(tric) 4obwod -wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki) -rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka) -unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny) [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8 trening 2 Plecy: -Podciąganie na drążku. -martwy ciąg - 3 [...]

[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]

[...] 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. [...]

[...] -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu (15,12,10,8) -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (15,12,10,8) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -pompki w podporze tyłem (15,12,10,8) Środa: Plecy, biceps i przedramiona Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6) -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: Wznosy barków - szrugsy 3s Bicepsy: Uginanie sztangielek ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Teraz chciałbym jak pisałem zmienić, więc chciałbym o pomoc, co do ćwiczeń, które mają zostać i o propozycje zmian ćwiczeń. Chciałbym, żeby te 6 tygodni były [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 bic i tric w superserii uginanie ramion ze sztangą 4x8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 pompki na poręczach 4xmax uginanie nadgarstków pod- i nadchwytem na przemian po 4xmax czwartek plecy/barki podciąganie się na szerokim 4xmax ściąganie drążka w siadzie 4x8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

Witam. Będę wdzięczny za opinie,także konstruktywną krytykę. Aktualnie chce pomasować jeszcze kilka miesięcy. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Dodam,że mój priorytet to klatka,która znacznie odstaje i dodatkowo męczę ja w domu oczywiście dając czas na regeneracje PONIEDZIAŁEK Klatka + Barki KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę [...]

[...] ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc [...]

[...] nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max [...]